Si vous souhaitez en savoir plus sur le Vélo Concept 2 (appelé le BikeErg), vous êtes au bon endroit.

Le BikeErg est un outil d’entraînement fantastique pour améliorer votre condition physique dans de nombreux sports, notamment le CrossFit, le MMA, le cyclisme et même la course à pied. J’ai eu beaucoup de succès en l’utilisant avec de nombreux clients et athlètes au fil des années.

Mais les informations sur ce vélo d’intérieur ne sont pas toujours accessibles pour ceux qui veulent en profiter pleinement. Le BikeErg contient tellement de fonctionnalités intéressantes que tout le monde devrait savoir comment l’utiliser afin d’améliorer sa santé et ses entraînements.

C’est pourquoi j’ai créé ce guide. Que vous cherchiez à acheter un BikeErg Concept 2 ou que vous souhaitiez simplement tirer le meilleur parti du BikeErg dans votre salle de sport, ce guide est votre porte d’entrée pour tout savoir sur le BikeErg.

1) Introduction au BikeErg Concept 2

Le BikeErg a été lancé en 2017 par Concept 2 pour compléter leur “famille d’ergomètres basés sur le sport”. Après le succès du Rameur et du SkiErg, le BikeErg vient compléter le trio d’ergomètres de Concept 2.

Ce vélo de haute qualité nous rappelle les prédécesseurs du Concept2 avec ses couleurs lisses, son volant d’inertie et son puissant PM5 (moniteur de performance). La roue (“Flywheel” en anglais”) offre une résistance douce et basée sur l’air tandis que le Damper sert à “changer les vitesses”. Concept 2 a mis plus de 45 ans d’expérience dans ce projet afin de construire le meilleur vélo possible. Et c’est une réussite!

Le BikeErg est un outil d’entraînement très polyvalent: il vous permet d’effectuer tant des efforts longs (comme l’entraînement en zone 2) que des entraînements courts basés sur des intervalles de sprint qui ne durent que quelques secondes.

De plus, ce vélo est conçu pour durer. Son cadre en aluminium le rend à la fois léger et résistant. Avec un peu moins de 32 kg, il est plus léger que la plupart des vélos stationnaires. Ces caractéristiques en font un équipement de prédilection pour les boxes de CrossFit du monde entier.

Après ce bref aperçu, examinons maintenant plus en détail les spécifications techniques du vélo.

2) Fiche technique

Le vélo Concept 2 à une empreinte au sol de 122 cm x 61 cm lorsqu’il est entièrement assemblé. La marque recommande un dégagement de 152 cm x 122 cm pour une utilisation optimale.

Le vélo lui-même pèse 31 kg, avec un poids utilisateur maximum de 136 kg. Son cadre est en aluminium soudé couvert d’un revêtement en noir poudré.

La distance entre le siège et la pédale varie d’environ 79 cm à 103 cm. Le guidon est facilement réglable pour s’adapter à une position confortable ou à une position de course plus impliquée si vous le souhaitez. Vous trouvez des détails sur le dimensionnement exact dans ce document de dimensionnement Concept 2 BikeErg.

Pour partager mon expérience personnelle, j’apprécie vraiment la facilité d’ajustement du BikeErg. J’utilise le vélo très fréquemment et ma femme aussi. Elle est beaucoup plus petite que moi mais n’a aucun problème avec la hauteur du siège, qui s’ajuste rapidement et parfaitement.

Ce vélo sans chaîne utilise des «courroies polyrainurées avec [un] système d’auto-tension» comme moyen de transmission de la force de pédalage. Cela garantit une conduite silencieuse et réduit les besoins d’entretien. La longueur de la pédale (longueur standard) est de 170 mm.

Bien que la conduite du vélo soit douce et silencieuse, la roue fait un certain bruit. Regardez cette courte vidéo sur le bruit du BikeErg pour plus d’informations :

Un gros avantage du BikeErg est que vous pouvez le personnaliser en utilisant la plupart des pièces de vélo standard. Vous pouvez changer la selle, le guidon et même les pédales si vous préférez rouler avec vos clips et chaussures de vélo habituels.

Pour plus d’informations, vous pouvez trouver la liste complète des spécifications du BikeErg ici.

2.1) BikeErg: Quel est son prix et où l’acheter?

Le vélo Concept 2 est disponible pour 1440 Euros chez Incept Sport, le revendeur officiel Concept 2 en France. Vous pouvez bénéficier de 5% de rabais avec le code “Sean5” (presser “Enter” une fois saisi).*

En Suisse, le BikeErg est disponible pour CHF 1480.-

Si vous souhaitez acheter un BikeErg en dehors de la France ou de la Suisse, la liste complète des revendeurs internationaux se trouve sur le site de Concept 2.

Possédant du matériel Concept 2 depuis de nombreuses années maintenant, je ne peux que le recommander. Non seulement leur prix est raisonnable, mais ces machines sont conçues pour durer une éternité. C’est un investissement qui en vaut la peine!

Maintenant que nous avons passé en revue les principales caractéristiques du vélo, voyons comment utiliser tout son potentiel.

3) Comment Utiliser le BikeErg Concept 2

Dans ce chapitre, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir sur le BikeErg et comment l’utiliser.

Tout d’abord, nous parlerons de la configuration afin que vous puissiez trouver la conduite qui vous convient le mieux. Ensuite, une fois le vélo correctement configuré, nous plongerons dans le PM5 (le puissant moniteur de performances de Concept 2) avec un guide vidéo détaillé. Enfin, je vous montrerai comment utiliser l’application gratuite Concept 2 (appelée ErgData) pour enregistrer toutes vos séances d’entraînement et suivre vos progrès directement depuis votre smartphone.

Avant de se lancer, permettez-moi de partager à nouveau mon expérience personnelle. C’est vraiment un vélo adapté à tous et à tous les niveaux. Je l’ai utilisé avec mes clients de coaching privé de 65 ans et plus ainsi qu’avec des compétiteurs de CrossFit lors de mes séances de tests physiologiques. J’ai même testé des cyclistes expérimentés sur ce vélo et ils ont toujours été agréablement surpris par la construction et les sensations du BikeErg par rapport à un vélo de route.

3.1) Réglage du BikeErg

Avant votre première séance, vous voudrez ajuster 3 éléments :

1. La hauteur d’assise
2. La hauteur du guidon
3. La portée du guidon

Regardez cette courte vidéo sur comment ajuster le BikeErg à votre taille et à vos préférences de conduite en moins de 60 secondes :

3.2) Réglage de la résistance

Maintenant que le vélo est configuré, nous pouvons parler du réglage de la roue. Le “Damper” fonctionne sur une échelle de 1 à 10. Il peut être modifié à l’aide du levier situé sur le côté de la cage de la roue.

En bref, le Damper contrôle le flux d’air qui entre dans la cage. Plus le réglage du Damper est élevé, plus il y aura d’air qui entrera dans la cage et plus la poussée deviendra difficile.

Changer le réglage du Damper revient à changer de vitesse sur un vélo de route ordinaire. L’avantage du Damper est que vous pouvez ajuster rapidement et en douceur la résistance en fonction de vos besoins.

Voici une courte vidéo vous montrant comment ajuster le réglage de votre Damper pendant une séance :

3.3) Calibration/Étalonnage du BikeErg

Après un certain nombre de kilomètres, le BikeErg vous demandera de le recalibrer. Cela garantit que la lecture de puissance sur votre PM5 soit toujours précise.

Voici comment effectuer un étalonnage complet du vélo Concept 2 :

3.4) Accessoires pour le Concept 2 Bike

Dans cette section, je vais énumérer quelques-uns des accessoires actuellement disponibles pour le Concept2 Bike Erg. Veuillez noter qu’il existe d’autres accessoires que vous pouvez également utiliser !

• Cale-pieds Concept 2
• Ceinture Garmin (ANT+ et Bluetooth)
• Tapis pour Vélo Concept 2
• Kit pour Tablette/Smartphone (inclus dans les nouveaux modèles)

À ce stade, vous devriez être prêt à commencer à faire du vélo ! La prochaine partie de ce guide couvrira le moniteur de performances de Concept 2, qui est, à mon avis, le meilleur moniteur de vélo stationnaire actuellement disponible sur le marché.

4) PM5 (Moniteur de performance) sur le BikeErg

Dans cette section, je vais vous présenter une visite détaillée du moniteur de performances du BikeErg.

Ce que vous apprendrez dans cette vidéo :

• Paramètres, étalonnage manuel, niveaux de batterie et facteur de résistance
• Comment visualiser vos sessions et afficher le code de validation
• Comment connecter votre moniteur de fréquence cardiaque (Polar ou Garmin)
• Comment connecter votre application ErgData au PM5
• Comment planifier différentes sessions en utilisant différentes unités
• Comment changer votre mode d’affichage une fois que vous roulez
• Et bien plus!

4.1) Réglages et Connection de l’Application ErgData

Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre expérience Concept 2, vous devrez télécharger et configurer leur application gratuite ErgData (iOS ou Android). Cette application mobile connecte votre BikeErg à votre compte de journal de bord gratuit afin de suivre vos entraînements, vos totaux mensuels, vos meilleures séances et bien plus encore.

Regardez cette visite vidéo du journal de bord Concept 2 ainsi que l’application ErgData pour en savoir plus.

VIDEO APP

Une fois que vous avez configuré votre compte de journal de bord et que vous vous êtes connecté à votre application mobile ErgData, vous pouvez coupler votre PM5 comme je l’ai démontré dans la vidéo PM5.

4.2) Connecter votre BikeErg à des Outils Tiers

Le PM5 peut communiquer avec d’autres appareils et applications via la technologie Bluetooth ou ANT+. Remarque : vous aurez besoin d’un compte de journal de bord (gratuit) avant de pouvoir vous connecter à la plupart des applications tierces.

Voici une liste d’autres façons de connecter votre PM5 à des outils et applications tiers :

• Connecter le BikeErg avec Zwift

• Connecter son BikeErg avec Strava, Training Peaks, Fitbit, Garmin et plus

4.4) Concept 2 BikeErg: Unités et Conversions

Comme vous l’avez vu dans la vidéo PM5, le moniteur vous permet d’afficher 3 unités différentes pour suivre vos efforts et vos progrès. Ces unités sont :

• Les Calories par heure (cal/h)
• L’allure en Splits (0:00/1000m)
• La puissance en watts (w)

Concept 2 propose un calculateur Pace-to-Watts sur son site. Vous pouvez également consulter les tableaux ci-dessous pour trouver les valeurs correspondantes entre les différentes unités de mesure.

Comme vous pouvez le voir dans les graphiques ci-dessus, le Split (mètres/minutes:secondes) progresse de manière non linéaire (par opposition aux watts et aux calories par heure). Cela signifie que plus vous allez vite, plus il est difficile de réduire d’une seconde votre allure.

Voici un exemple concret : pour passer de 2:05 à 2:00 (amélioration de 5 pouces d’allure), il faut un saut de puissance de 23w. Mais pour passer d’un 1:45 à un 1:40, il faut une augmentation de puissance de 48w (x2!!).

Si vous êtes intéressé par un calculateur de calories, Concept 2 en propose un ici.

5) Entraînements BikeErg

Vous pouvez évidemment planifier tout type d’entraînement avec le PM5 du BikeErg ou l’application ErgData. Vous pouvez même planifier les sessions les plus complexes directement sur l’application ErgData, comme nous l’avons vu précédemment. Cependant, voici mes 5 séances d’entraînement préférées sur le vélo Concept 2.

1) 60 minutes en continu (Temps Unique)

C’est une super balade facile que j’aime faire la plupart des jours de la semaine. Maintenez avec une difficulté de 2-3/10, une cadence élevée (>80rpm) et n’oubliez pas de prendre de longues et profondes respirations durant cette séance! Ces séances de Zone 2 auront un impact significatif sur votre endurance, votre condition physique et votre capacité de récupération.

2) Répétitions de Sprint 5-8x 10″/1:50 (Intervalle : Temps)

Après un échauffement complet, configurez votre PM5 avec des intervalles de temps de 2:00 avec 0:00 de repos. Sprintez aussi fort que possible pendant 10 secondes au début de chaque intervalle de 2:00″. Pour chaque sprint, assurez-vous que votre Damper soit correctement réglé. Vous devriez atteindre une cadence maximale de 110 à 130 tr/min lorsque vous êtes à vitesse maximale. Une fois que vous avez terminé le sprint, abaissez votre Damper et tournez à un rythme facile pour le reste de l’intervalle (1:50). Notez les watts les plus élevés que vous voyez sur chaque répétition et suivez vos progrès au fil du temps.

3) 4000m Contre-la-Montre (Distance Unique)

C’est la distance classique pour se tester sur le BikeErg. Semblable aux tests de 2000 m sur le Rameur et le SkiErg, cela devrait vous prendre entre 6h00 et 10h00 pour le terminer. Pour vous donner une idée de la puissance dont vous aurez besoin, voici quelques repères à viser. (9:00 = 142w / 8:30 = 169w / 8:00 = 203w / 7:30 = 246w / 7:00 = 302w / 6:30 = 378w / 6:00 = 480w)

4) Intervalles à Haute Intensité (HIIT) 8x 1000m/2:00 (Intervalle: Distance)

Il s’agit d’un ensemble d’intervalles classique souvent utilisé sur le Rameur et le SkiErg (8x 500m/2:00 sur ces machines). Votre allure moyenne sur une séance difficile de ce format vous donnera une bonne idée de ce que vous êtes capable de tenir sur le contre-la-montre de 4000 m ci-dessus !

5) Intervalles type “Tempo” 3x 10:00/3:00 (Intervalle : Temps)

Après un bon échauffement, partez pour 3 intervalles de 10 minutes à une intensité de 6/10. Vos jambes vous hurleront dessus mais votre respiration et votre rythme cardiaque devraient être sous contrôle ! Sinon, vous y allez trop fort. La récupération active (rotation légère) entre les intervalles est recommandée.

5.1) Programme d’Entraînement BikeErg

Si vous recherchez un plan d’entraînement BikeErg plus structuré, jetez un œil à mes deux programmes de 12 semaines, BikeErg ENDURE et BikeErg POWER. Ces deux programmes sont compatibles avec la plupart des routines de CrossFit ou de musculation s’ils sont correctement intégrés (cf le guide d’intégration inclus).

6) Comparaison avec d’autres Vélos

Le BikeErg est une machine unique en son genre qui appartient fermement à la famille Concept 2 Erg. Cependant, il existe d’autres options. Voyons rapidement quelles sont les principales différences entre cette machine et ce que les concurrents ont à offrir en comparaison.

BikeErg VS Assault Bike

La principale différence entre ces deux est que le BikeErg est une machine réservée aux jambes tandis que l’Assault Bike est un fanbike corps complet. Plus important encore, vous ne pouvez pas modifier la résistance de l’Airbike, de sorte que votre cadence sera toujours couplée à votre puissance d’effort. Bref, si vous vous déplacez lentement, votre cadence sera vraiment faible. Cependant, c’est un excellent outil pour les sprints intenses.

Concept 2 Bike VS Vélo de Route

Si vous prévoyez de profiter des grands espaces par temps ensoleillé, un vélo de route pourrait être la meilleure option pour vous. À moins de déplacer votre BikeErg dans le salon, vous n’irez pas très loin avec !

BikeErg VS Peloton Bike

Le gros avantage du vélo Peloton est qu’il propose des cours et des séances d’entraînement interactives via l’interface et l’écran Peloton. Le vélo Peloton est très silencieux et réglable. Cependant, si vous aimez les chiffres précis et qu’un peu de bruit ne vous dérange pas, le BikeErg pourrait être la meilleure option pour vous !

Concept 2 Bike VS Rameur

Le Rameur est le premier ergomètre de Concept 2 et reste son produit phare. Comparé au BikeErg, le Rower offre un entraînement complet du corps. Ceci étant dit, voici une considération importante à prendre en compte lors du choix entre le vélo et le rameur : le rameur nécessite une bonne technique pour être utilisé de manière optimale. Un bon mouvement sur le rameur est également important pour prévenir les problèmes de bas du dos. Le vélo quand à lui ne nécessite aucune technique particulière pour être pleinement utilisé.

Concept 2 Bike VS WattBike

Le Concept 2 BikeErg et le Wattbike sont tous deux des vélos de cyclisme d’intérieur conçus pour une utilisation à la maison et en salle de sport. Voici quelques différences clés à prendre en compte lors de la comparaison des deux :

Type de résistance : Le BikeErg utilise la résistance de l’air, tandis que le Wattbike utilise une combinaison de résistance de l’air et magnétique.

Variété d’entraînement : Les deux vélos offrent une gamme d’entraînements et de programmes, mais le Wattbike a également la possibilité d’utiliser un capteur de puissance pour suivre votre sortie en watts.

Ajustabilité : Les deux vélos ont des sièges et un guidon réglables, mais le Wattbike a également la possibilité de régler la longueur de la pédale.

Prix : Le BikeErg est moins cher que le Wattbike.

En fin de compte, le meilleur choix pour vous dépendra de vos objectifs de mise en forme et de vos préférences personnelles. Le BikeErg peut être une bonne option si vous recherchez un vélo de cyclisme d’intérieur abordable avec une gamme d’entraînements et de programmes, tandis que le Wattbike peut être un meilleur choix si vous souhaitez suivre votre puissance avec un capteur de puissance et avez besoins de réglages plus spécifiques.

7) Questions sur le BikeErg (FAQ)

Ressources Supplémentaires

Conclusion

En conclusion, le BikeErg est un vélo d’exercice stationnaire de haute qualité qui offre une expérience de cyclisme réaliste et stimulante. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique et peut être utilisé avec des applications d’entraînement virtuelles pour améliorer vos entraînements. Avec sa résistance et son ajustement réglables, le BikeErg est un outil polyvalent et efficace pour l’entraînement en intérieur. Dans l’ensemble, c’est un excellent investissement pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique et leurs performances à vélo. Si vous avez des questions auxquelles je n’ai pas encore répondu, laissez-moi un commentaire sous cet article!

*Je ne perçois aucun retour sur vos achats.