Réserve ta séance de Profilage Physiologique
A moins d’un arrangement spécifique, le profilage (test d’effort) s’effectuera en Suisse à Basics, Vich.
📆 Réserve ton Profilage sur Vélo (Basics Gym, Vich, Suisse)
📆 Réserve ton Profilage en Course à Pied (Kenzen Physio, Nyon, Suisse)
📝 Demande de Profilage Physiologique (Formulaire)
Intéressé par organiser une journée de profilage dans ta salle/box? Remplis ce formulaire.
Le Profilage Physiologique, c’est Quoi?
Le Profilage Physiologique Upside Strength vise à (1) établir le profil physiologique actuel de l’athlète et déterminer ses forces et ses faiblesses, (2) individualiser les intensités et le contenu d’entraînement et (3) quantifier les adaptations et les progrès engendrés par l’entraînement lors de bilans à venir.
Déroulement du Profilage
Le bilan Physiologique s’effectue en 4 étapes:
- Questionnaire d’entraînement rempli dans les jours qui précèdent le test. Les informations collectées aident à interpréter les données du test et à informer les recommandations d’entraînement.
- Un test de spirométrie qui mesure la capacité pulmonaire et la puissance expiratoire de l’athlète (Profilage avancé).
- Un test intermittent incremental (format 4-1) qui commence à basse intensité et se termine lorsque l’athlète ne peut plus maintenir la puissance/vitesse indiquée. On mesure entre autre la respiration pendant l’effort (VO2 Master), la fréquence cardiaque, l’oxymétrie musculaire (Moxy Monitor), le lacatate et la perception d’effort (RPE).
- La remise du rapport complet se fait quelques jours après le test. Une explication détaillée est fournie afin de donner à l’athlète (et/ou au coach) toutes les clés pour réussir.
Témoignage
Philippe, Cycliste
“J’ai effectué un test physiologique avancé avec Sean il y a 1 mois de cela pour connaître plus précisément mes deux seuils physiologique afin d’optimiser par la suite mes entraînements.
Il est très professionnel et ne laisse rien au hasard. Le protocole est bien fait et on sent que Sean connaît parfaitement son travail.
Avec ce test, je peux depuis mieux maîtriser mon entraînement et surtout, ne pas trop en faire quand cela n’est pas le but pour garder de la fraîcheur quand il le faut.
Je recommande fortement à ceux qui veulent pousser plus loin l’optimisation de leur entraînement.
Un grand merci pour ton temps et ta disponibilité.
Toujours accessible en cas de question.”
Questionnaire d’entraînement
Il est important de connaître le contexte dans lequel se trouve l’athlète avant d’effectuer le test.
Avoir une bonne vue d’ensemble des besoins de l’athlète permet d’interpréter les résultats du test de manière ciblée et de donner un cadre cohérent aux recommandations qui seront proposées.
Ces informations sont collectées au travers d’un formulaire en ligne (lien dans l’email de confirmation, après la réservation du profilage).
Le jour du Profilage
La séance pour une profilage physiologique prend environ deux heures.
On débute par un test de spirometrie afin de déterminer la capacité pulmonaire de l’athlète. Ces paramètres aident également à interpréter les données ventilatoires du test incrémental.
Une fois la spirométrie effectuée il est temps de calibrer le test.
Témoignage
Guillaume, Athlète de CrossFit Professionnel
“Je recommande ce teste à toute personne qui souhaite progresser et ce dans n’importe qu’elle sport et quelque sois le niveau.
Le profilage physiologique vous permettra d’avoir une base de travail fiable. Et si vous avez un peu de temps et que Sean est pas loin de chez vous pour un séminaire ou autre je vous conseil de prendre ce temps pour aller échanger quelques mots avec lui.
Ça vaut le détour 😉”
Calibrer le profilage physiologique
Le calibrage permet de garantir que les intensités choisies correspondent aux capacités de l’athlète et que suffisamment de données seront collectées durant le test pour permettre une analyse optimale.
Cela est fait en utilisant les résultats de test qui sont effectués avant le profilage. Pour un test sur vélo, des efforts de 3′ et 12′ sont demandés. Un effort continu de 40′ pour aussi faire l’affaire. Pour la course à pied, des efforts de 1200m et 3600m OU un effort de 10km aide à la calibration du test. Si l’athlète connaît déjà ses seuils (montre Garmin ou test d’effort précédent), il n’est pas nécessaire d’effectuer ces tests avant de venir pour le profilage.
Une fois le calibrage déterminé, il est temps d’installer le matériel avant de débuter le test.
Mise en place de l’équipement pour le bilan physiologique
Il m’est maintient temps de placer les capteurs Moxy Monitor, la ceinture pour mesurer la fréquence cardiaque et de régler le masque (VO2 Master) à la bonne taille.
Le placement des capteurs Moxy Monitor peut être adapté selon les besoins spécifiques et selon le nombre de capteurs disponibles. Cependant, les placements standards sont les suivants:
Vélo: Vaste Externe (Moteur) et Deltoid Externe (Non-Impliqué)
Course à Pied: Droit Fémoral (Moteur) et Avant Bras (Non-Impliqué)
Une fois les différents capteurs placés, une mesure de lactatémie au repos est prise. Après cela, l’évaluation peut débuter.
Test intermittent par paliers
Le but du test intermittent par palier est d’observer les réactions physiologiques de l’athlète sur un spectre d’intensités larges afin de (1) définir ses seuils physiologiques (et donc d’établir ses zones d’entraînement individuelles) et de (2) définir des priorités d’entraînement selon le profil observé.
Format du test de profilage
Le test de profilage standard prend le format “4-1” c’est à dire que chaque palier est composé d’un intervalle de travail de 4 minutes d’effort constant suivi d’une minute de repos (passif). On augmente la puissance (en vélo, rameur, etc…) ou la vitesse (en course à pied) à chaque palier.
La durée de 4 minutes des intervalles de travail permet de donner le temps aux systèmes d’apport et d’utilisation de l’oxygène de s’équilibrer (environ 90 à 120 secondes après de le début de l’effort) puis d’observer un “état stable” durant les deux dernières minutes de l’intervalle.
La minute de repos permet d’observer la récupération cardiaque (BPM “récupérés” en 60 secondes) ainsi que la récupération de l’oxymétrie musculaire (à l’aide du Moxy Monitor).
Combien de temps dure le test d’effort (profilage physiologique)?
Le test dure en général entre 45 et 55 minutes. Le but est donc d’avoir entre 9 et 11 intervalles de travail effectués par l’athlète avant d’atteindre l’échec. Cela permet d’avoir un spectre d’intensités et un éventail de données suffisamment large pour analyser les différentes réponses physiologiques et déterminer les points d’inflexions importants (seuils physiologiques) afin de déterminer les zones d’entraînement individuelles de l’athlète.
Pourquoi est-il important de déterminer les seuils et les zones d’entraînement?
Les seuils physiologiques représentent des phases de transition entre différents domaines d’intensité. Chaque domaine d’intensité engendre une réponse physiologique unique, réponse qui est liée à différentes adaptations centrales et périphériques.
Afin d’optimiser les adaptations engendrées par les entraînements futures, il est important que les intensités d’entraînement soient distribuées de manière appropriée pour l’athlète et la modalité testée.
Qu’est-ce que la VO2max ?
La VO2max (ou consommation maximale d’oxygène) est une mesure de la capacité intégrée maximale de votre corps à extraire, transporter et utiliser l’oxygène pendant un effort physique. La VOmax est généralement exprimée en mL/min (millilitres d’oxygène par minute) ou en mL/kg/min (millilitres d’oxygène par kilo de poids corporel par minute).
La VO2max est positivement corrélée à la fois à la santé et à la performance, ce qui en fait une donnée importante à mesurer et à comprendre.
Pour les individus actifs, des valeurs de VO2max de 40 à 50 (hommes) et 30 à 40 (femmes) mL/kg/min sont communes.
Pour les personnes sédentaires, les valeurs se situent généralement entre 35 et 40 ml/kg/min pour les hommes et 25-30 ml/kg/min pour les femmes.
Les athlètes d’endurance de haut niveau peuvent afficher des valeurs de VO2max supérieures à 85 ml/kg/min pour les hommes et 75 ml/kg/min pour les femmes.
Plus votre VO2max est élevé, plus votre potentiel de performance est élevé. Voyons maintenant les différentes manières de le tester et que faire des informations collectées.
Devriez-vous être en forme avant de faire un test de VO2max ?
Beaucoup de gens pensent qu’ils doivent se mettre en forme avant d’effectuer leur premier test. Malheureusement, cela ne fera que retarder les progrès puisque l’entraînement effectué entre-temps ne sera pas basé sur des données objectives permettant de quantifier et qualifier l’état et les besoins de l’athlète.
Pour toute personne souhaitant être compétitive dans sa discipline ou toute personne se préparant pour une course ou un événement à venir, il est important de faire un test afin d’avoir une base de référence à partir de laquelle travailler et mesurer ses progrès.
Le Moxy Monitor, c’est quoi?
Le Moxy Monitor utilise la spectroscopie proche infrarouge (NIRS) pour mesurer les niveaux d’oxygène dans le muscle. L’hémoglobine est la molécule des globules rouges qui transporte l’oxygène; il change de couleur selon qu’il transporte de l’oxygène ou non.
Le Moxy génère une lumière qui se déplace de l’émetteur à travers la peau pour interagir avec le muscle. Après cela, la lumière est renvoyée vers les détecteurs dans le capteur. L’algorithme Moxy utilise les informations de la lumière frappant les détecteurs pour déterminer la saturation musculaire en oxygène.
Les termes saturation musculaire en oxygène, oxygénation musculaire et oxygène musculaire et leur abréviation, “SmO2” sont utilisés de manière interchangeable.
SmO2 est le pourcentage d’hémoglobine dans les capillaires du muscle qui transporte de l’oxygène. Cette valeur est donnée entre 0 et 100%.
Le Moxy Monitor peut être placé sur un muscle locomoteur, donnant ainsi des données sur ce qui se passe au niveau local. Un Moxy positionné sur un muscle non impliqué (deltoid pendant du vélo par exemple) donne un aperçu de ce qui se passe au niveau systémique. Les données qui proviennent du Moxy durant l’évaluation aident à interpréter/vérifier les valeurs de lactate sanguin ainsi que les données ventilatoires.
Au delà des protocoles de profilage décrits sur cette page, le Moxy Monitor peut également être utilisé en réathlétisation, en autorégulation d’entraînements (sprints, intervalles, force, hypertrophie, etc…), ou même pour amener des précision au niveau de la technique d’exécution de certains mouvements.
Rapport de test
Dans la semaine qui suit le test, le rapport complet (6 pages) est remis à l’athlète et une séance Zoom est organisée pour passer en revue les résultats et les recommandations d’entraînement.
Le rapport contient les informations suivantes:
- Vue d’ensemble du test et des résultats importants (VO2max, FCmax, dernier palier du test, développement relatif des différents systèmes Physiologiques analysés)
- Analyse détaillé du système respiratoire notamment la structure (spirometrie) et la fonction (ventilation durant l’effort via le VO2 Master)
- Analyse détaillée du système cardiovasculaire
- Analyse détaillée du système musculaire/métabolique (via les données collectées avec le Moxy Monitor)
- Détail des seuils physiologiques, des domaines d’intensité et des zones d’entraînement propres à l’athlète sur la modalité testée
Réserve ta séance de profilage physiologique
A moins d’un arrangement spécifique, le profilage s’effectuera à Basics, Vich (Suisse).
Réserve ton Profilage à Basics (dates disponibles) 🇨🇭
Réserve ton Profilage à Silex CrossFit (24-27 aout 2023) 🇫🇷
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Protocoles personnalisés
Des protocoles spécifiques et différents du format habituel peuvent être développés et mis en application dans certains cas particuliers. Ceux-ci engendrent un coût supplémentaire.
Ces protocoles spécifiques peuvent également être mis en œuvre sur le terrain afin de collecter les données les plus pertinentes possibles selon les besoins de l’athlète ou du coach.
Ressources pour le profilage physiologique
Liste des ressources pour les intéressés/participants
Foire aux Questions – Profilage Physiologique
Le profilage physiologique Upside Strength te permet de définir avec précision tes zones d’entraînement et de mieux comprendre comment ton corps fonctionne durant un effort de type endurance.
Le vélo est une modalité d’entraînement générale très utile pour le développement de la condition physique. Une meilleure condition physique te permettra de t’entraîner plus et de mieux récupérer.
Le profilage dure au maximum deux heures le jour de l’évaluation. L’effort en lui-même dure entre 45 et 55 minutes (en moyenne).
Non car chaque modalité d’entraînement est différence. Cela dit, l’entraînement à vélo peut très bien servir à complémenter un entraînement en course à pied. Le profilage peut également être fait en CAP si nécessaire.
Le rameur est une modalité technique qui demande beaucoup de travail fondamental avant d’être exploité pour des séances intenses. L’évaluation est possible sur le rameur mais pour la majorité, un test vélo est idéal pour débuter.