Dans un monde inondé de régimes, de modes de vie et de compléments à la mode, il est facile de se laisser séduire par des solutions rapides pour le bien-être, les problèmes de santé ou même les gains de performance. De nombreux coachs en santé, qu’ils soient spécialisés dans la nutrition ou la remise en forme, s’orientent souvent vers des solutions qui promettent des résultats immédiats. Mais que se passerait-il si nous changions d’état d’esprit et adoptions une approche plus globale de notre santé et de notre bien-être ?
Le mode de vie éfreiné d’aujourd’hui s’accompagne de nombreux problèmes de santé et de maladies chroniques, ce qui rend la prise en charge de soi plus importante que jamais. Pour nous épanouir, nous devons aller au-delà des solutions superficielles et comprendre les lien qui existent entre notre corps et l’environnement.
Transformer ton approche de la santé et du bien-être
Au début de ma carrière de coach en santé et de nutritionniste, j’ai réalisé l’importance d’une approche holistique du bien-être. Cette approche ne se limite pas à la santé physique ; il s’agit de prendre en compte tous les aspects du bien-être d’une personne. Notre corps est un système complexe qui nécessite un équilibre dans tous les domaines – physique, mental, émotionnel et environnemental – pour fonctionner de manière optimale.
Par exemple, se concentrer uniquement sur la nutrition peut apporter certains avantages, mais c’est négliger d’autres facteurs essentiels comme le stress, qui peuvent entraîner des problèmes de santé plus profonds. Ne s’intéresser qu’à un seul aspect de la santé revient à essayer de résoudre un puzzle avec des pièces manquantes.
La Santé et le Bien-Être
En comprenant et en mettant en œuvre une approche holistique, nous pouvons transformer notre approche de la santé et du bien-être. Il s’agit de nous donner les moyens, ainsi qu’à nos familles et à nos clients, de prendre des décisions éclairées et équilibrées en matière de santé. Cette voie n’offre peut-être pas les solutions rapides, mais elle promet quelque chose de bien plus précieux – une approche durable et globale pour vivre une vie plus saine et plus épanouissante.
Les six éléments clés de Bien Être
Il est essentiel d’avoir une vue d’ensemble, et c’est là que l’approche des six piliers de la santé entre en jeu.
- Prende soin de soi
- Nutrition Holistique
- Gestion du stress
- Sommeil de Qualité
- Activité physique et Mouvement
- L’harmonie environnementale
Chacune d’entre elles est cruciale en soi et profondément connectée avec les autres. Par exemple, les maladies chroniques telles que le diabète, les migraines, les maladies cardiovasculaires et les troubles auto-immuns nécessitent une approche à multiples facettes. En abordant tous les aspects de la santé, nous pouvons commencer à observer des changements durables et significatifs dans notre vie et dans celle des personnes que nous aidons.
Prendre soin de soi
De nombreuses personnes ont entendu parler de ces méthodes de gestion de la santé, en particulier par des coachs en santé, en fitness ou en nutrition. Cependant, ce dont les autres praticiens ne parlent pas souvent, c’est du principe fondamental de cette “structure” de santé.
Imaginez que vous construisiez une maison. Si vous essayez de placer des piliers dans le sol sans fondation, que se passera-t-il ? Ils s’effondreront parce que les fondations ne sont pas là – il n’y a rien de solide qui maintient ces piliers en place.
L’approche de coaching que j’enseigne ne concerne pas seulement les piliers de la santé, mais aussi ce qu’il faut pour réussir à atteindre ses objectifs de santé. L’état d’esprit et les soins personnels doivent constituer la première étape de notre approche du coaching en matière de santé. C’est le fondement de notre approche des six piliers de la santé et du bien-être.
Les fondements du bien-être
À quand remonte la dernière fois où vous avez prêté attention aux besoins de votre corps et l’avez vraiment écouté ? La pleine conscience et les soins personnels peuvent être considérés comme des synonymes, mais à la base, ils signifient que vous vous concentrez délibérément sur les choses qui profitent à votre bien-être physique, mental et émotionnel.
La plupart des gens négligent de prendre soin d’eux-mêmes ou n’ont pas défini les raisons pour lesquelles ils veulent changer avant de s’engager sur la voie du bien-être. Si vous n’êtes pas conscient du pourquoi, il peut être plus difficile de rester sur la bonne voie et il est peu probable que vous parveniez à un véritable changement à long terme. Votre choix de changer doit être ancré dans le fait que vous prenez soin de vous.
Qu’est-ce que le bien-étre?
Prendre soin de soi peut être aussi simple que de ne pas regarder son téléphone avant de se coucher parce que cela perturbe le sommeil, d’aller se promener, de réserver un massage, de prendre des vacances ou de s’accorder une pause agréable à l’heure du déjeuner. Beaucoup d’entre nous oublient que prendre le temps de se reconnecter à qui nous sommes et à ce que nous voulons dans la vie nous permettra d’avoir une relation plus saine avec nous-mêmes et de nous sentir plus énergiques dans tous les aspects de notre vie.
Prendre soin de soi n’est pas un acte égoïste, c’est la capacité de regarder comment nous évoluons dans notre monde et comment cela peut nous affecter et affecter les autres. Si nous ne sommes pas au mieux de notre forme, comment pouvons-nous aider les autres et même nous aider nous-mêmes au mieux de nos capacités ? En vous accordant une pause, vous redécouvrez et réintégrez les parties de vous-même que vous souhaitez partager avec votre entourage. Votre énergie renouvelée profitera encore plus à ceux qui vous entourent.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Les pratiques de pleine conscience nous permettent de nous réveiller, de prêter attention et d’être présents afin de tirer le meilleur parti de chaque journée. Elles nous apprennent à réagir plus calmement aux situations et à reconnaître nos mauvaises habitudes. Elle peut également nous aider à devenir plus tolérants, à moins juger et à être plus gentils avec les autres et avec nous-mêmes. De nombreuses personnes sont confrontées au stress et à de longues journées de travail. Les outils de la pleine conscience nous aident à nous sentir ancrés dans ce qui peut ressembler à une mer de chaos tourbillonnante et à trouver le calme dont nous avons besoin.
La pleine conscience, lorsqu’elle est pratiquée et cultivée, VOUS redonne le contrôle de votre vie. Elle nous permet de voir des solutions ou des panneaux de signalisation qui nous placent sur le chemin de la joie et du bonheur, alors que nous pourrions autrement avoir l’impression de perdre la tête.
La gestion du stress
La vie moderne est pleine de stress. Les pressions régulières de la vie – finances, responsabilités familiales, problèmes de santé et exigences professionnelles, pour n’en citer que quelques-unes – sont accablantes pour beaucoup. Les dispositifs créés pour faciliter la vie, tels que la technologie, les téléphones portables et l’internet, ont en fait entraîné une accélération du rythme, une augmentation des exigences, une réduction des temps de repos et une surstimulation de l’esprit. D’une manière générale, les êtres humains d’aujourd’hui sont surchargés de stress. Ce stress a des répercussions sur la santé, qui peuvent durer toute la vie. Il est désormais reconnu que les principales causes de décès et de maladie sur la planète sont les maladies chroniques évitables liées au mode de vie et l’épuisement professionnel (burn-out), parmi lesquelles le stress peut jouer un rôle.
Nutrition Holistique
Notre corps est un système complexe de voies métaboliques, d’énergie et de réactions chimiques, et tout dépend de ce que nous y mettons. Notre alimentation est directement liée aux éléments constitutifs de nos cellules, de nos muscles et de nos organes et joue un rôle essentiel dans notre vitalité.
La nutrition holistique couvre des sujets tels que
- Les macronutriments
- Les micronutriments
- L’eau
- Autres nutriments importants
- Digestion et microbiome
- La production alimentaire et son importance pour notre bien-être
- Gestion des maladies chroniques
- Perte, maintien et prise de poids
Sommeil
La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit pour assurer leurs fonctions cognitives et comportementales. Une quantité insuffisante de sommeil peut avoir de graves répercussions. Certaines études ont montré que le manque de sommeil rend les gens vulnérables aux pertes d’attention, à la diminution des facultés cognitives, aux réactions retardées et aux changements d’humeur.
Il a également été suggéré que les gens peuvent développer une sorte de tolérance au manque de sommeil chronique. Même si leur cerveau et leur corps souffrent d’un manque de sommeil, ils peuvent ne pas être conscients de leurs propres carences parce qu’ils ont l’impression que dormir moins est normal. En outre, le manque de sommeil a été associé à un risque plus élevé de certaines maladies et conditions médicales. Il s’agit notamment de l’obésité, du diabète de type 2, de l’hypertension artérielle, des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, d’une mauvaise santé mentale et d’une mort prématurée.
Activité physique et Mouvement
L’homme est fait pour bouger. Notre corps a évolué pour marcher, sauter, courir, nager, se pencher, s’accroupir, etc. La plupart d’entre nous n’utilisent pas leur corps à son plein potentiel ; en fait, nous avons fait de la position assise une forme d’art ! Nous nous asseyons pour manger, nous nous asseyons à notre bureau, nous nous asseyons dans notre voiture et nous nous asseyons pour nous détendre en regardant Netflix. S’asseoir, rester, répéter.
Le comportement sédentaire et la position assise excessive ont été associés à de nombreuses affections telles que les:
- douleurs dorsales
- douleurs cervicales,
- perte de souplesse
- problèmes de mobilité
- hypertension
- cancer
- diabète
- maladie cardiovasculaire
- dépression
- l’obésité
Notre manque de mouvement est récent dans l’histoire de l’humanité. Il y a seulement 150 ans, nos ancêtres passaient plus d’heures debout et ne restaient assis que 3 à 5 heures en moyenne, la plupart du temps lors de pauses entre deux travaux. En revanche, dans notre culture occidentale moderne, nous restons assis en moyenne 13 à 15 heures par jour !
Dans des pays comme le Canada et l’Australie, la position assise excessive est le nouveau tabagisme. En d’autres termes, la position assise excessive est un problème de santé national. De plus, les taux d’obésité et d’autres problèmes de santé associés à un mode de vie sédentaire sont en augmentation. Nous avons donc établi que le mouvement est un pilier important d’un mode de vie sain.
Comprendre la nutrition : Un retour à la nature pour la santé et le bien-être
Nous oublions souvent à quel point nous sommes liés à la nature. En apprenant davantage sur la vie holistique, j’ai réalisé que pour mener une vie saine, nous devions examiner:
- Où et comment notre nourriture était cultivée
- Quels produits chimiques les entreprises et les exploitations agricoles utilisaient dans leurs produits
- Quels étaient les effets d’une vie trop souvent à l’intérieur
Notre environnement joue un rôle dans notre bien-être
En approfondissant la question de la santé et du bien-être, nous nous rendons compte que notre environnement joue un rôle clé dans notre santé.
Si nous gardons à l’esprit le concept selon lequel notre environnement (soleil, eau, nourriture, air, produits chimiques, etc.) est une information pour le corps, nous commençons à réaliser à quel point il est essentiel que nous commencions à prêter attention à la manière dont nous interagissons avec la nature.
Par exemple, les aliments entiers proches de la nature et cultivés de manière saine fourniront les bonnes informations à notre corps (nutrition optimale, microbes du sol, sans produits chimiques ni emballage, et cultivés localement).
Des produit fabriqués industriellement sur notre bien-être
Ce n’est pas le cas des aliments et autres produits issus d’un système mondial non durable. Nous pouvons clairement constater l’impact des produits fabriqués industriellement (y compris les aliments) sur notre santé, notre culture et la société dans son ensemble.
Pour atteindre une santé optimale, nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour créer un corps et un environnement sains.
Face à la complexité de la vie moderne, il est essentiel de se rappeler que notre santé est un joyau aux multiples facettes.
En conclusion, adopter une approche holistique du bien-être n’est pas seulement une préférence, c’est une nécessité pour une santé optimale dans notre monde moderne. J’ai appris que la clé d’une santé et d’un bien-être durables réside dans la compréhension et la prise en compte des différents aspects de notre vie qui contribuent à notre santé globale. C’est là que mon approche de la santé fondée sur six piliers, qui englobe les soins personnels, une alimentation saine, la gestion du stress, le sommeil, l’activité physique et l’harmonie de l’environnement, devient vitale.
Questions fréquemment posées sur le bien-être
La santé et le bien-être sont deux concepts étroitement liés, mais ils ont des significations légèrement différentes.
Santé :
La santé est généralement définie comme l’état physique, mental et social complet de l’individu. Il ne se limite pas à l’absence de maladies, mais englobe également des facteurs tels que la capacité à fonctionner au quotidien, le bien-être émotionnel et la qualité des relations sociales. La santé est souvent mesurée par des indicateurs tels que la fréquence des maladies, la condition physique, la santé mentale et d’autres paramètres physiologiques.
Bien-être :
Le bien-être est un concept plus large qui englobe la santé mais va au-delà. Il se réfère au sentiment général de bonheur, de satisfaction et de qualité de vie d’une personne. Le bien-être inclut des aspects émotionnels, sociaux, financiers et environnementaux. Cela peut impliquer la recherche du sens de la vie, la réalisation personnelle, la connexion avec les autres et un équilibre entre les différentes sphères de la vie.
Adoptez un mode de vie sain :
Mangez équilibré, privilégiez une alimentation riche en nutriments et en fruits et légumes.
Faites de l’exercice régulièrement pour maintenir votre santé physique.
Assurez-vous de dormir suffisamment pour favoriser la récupération et la santé mentale.
Pratiquez la gestion du stress :
Explorez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pleine conscience.
Identifiez et gérez les sources de stress dans votre vie.
Cultivez des relations positives :
Entourez-vous de personnes positives et encourageantes.
Investissez du temps dans des relations significatives et maintenez des liens sociaux.
Poursuivez la croissance personnelle :
Fixez-vous des objectifs réalisables et stimulants.
Cultivez des hobbies et des passions qui vous apportent de la joie.
Apprenez constamment et recherchez de nouvelles expériences.
Équilibrez travail et vie personnelle :
Établissez des limites claires entre le travail et la vie personnelle.
Prenez des pauses régulières pour vous ressourcer.
Préservez votre santé mentale :
Soyez attentif à votre santé mentale et cherchez de l’aide si nécessaire.
Pratiquez l’auto-compassion et la bienveillance envers vous-même.
Faites preuve de gratitude :
Prenez le temps de reconnaître et d’apprécier les aspects positifs de votre vie.
Tenez un journal de gratitude pour noter ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Connectez-vous avec la nature :
Passez du temps à l’extérieur et profitez de la nature.
Pratiquez le « bain de forêt » en marchant consciemment dans la nature.
Le bien-être mental fait référence à l’état général de santé mentale d’une personne, englobant son bien-être émotionnel, psychologique et social. Cela ne se limite pas à l’absence de troubles mentaux, mais plutôt à un état où une personne peut gérer efficacement le stress, les émotions, et maintenir des relations positives. Le bien-être mental implique une perception positive de soi, une résilience face aux défis de la vie, une capacité à maintenir des relations saines, et une bonne gestion des émotions. Il s’agit également de trouver un équilibre entre les aspects physiques et mentaux de la vie, de s’adapter aux changements, de maintenir une estime de soi positive et de poursuivre des objectifs personnels.
Recontrez Lynne Faires
Avec 10 ans d’expérience dans la culture et l’inspiration de changements positifs à l’échelle mondiale, c’est ma force motrice ! En tant que mentor et coach expérimenté, je me spécialise dans l’accompagnement des individus et des praticiens en herbe dans les domaines de la nutrition, des compétences culinaires holistiques, de la permaculture et des affaires. Depuis que je me suis lancée dans le coaching en 2013, j’ai cofondé le Holistic Nutrition Hub et le Health Coach Collaborative, propulsant ainsi la mission d’un monde plus sain.