Tu as peut-etre entendu parlé des “domaines d’intensité” qu’on appelle Modéré, Élevé, Sévère et Extrême. Ces domaines d’intensité se démarquent les uns des autres par différentes réponses physiologiques lors d’un effort continu.
Le terme seuil physiologique désigne les frontières ou les transitions entre ces différents domaines d’intensité. Ils ne sont pas figés – ils évoluent avec les entraînements et sont également influencés par l’environnement (interne et externe)
On peut prendre les 4 états de la matière comme analogie. En dessous de 0 degrés Celsius, l’eau est dans un état solide. Entre zéro et 100 degrés, on là trouve à l’état liquide. Et ainsi de suite.
Selon de travail que tu exprimes durant ton effort (vélo, CAP, natation, etc..), tu te trouveras dans différents domaines, et ta réponse physiologique sera différents.
On peut dire que durant un effort modéré (comme la Zone 2, aussi appelée Endurance Fondamentale), l’équilibe se trouve au niveau cellulaire/musculaire. C’est à dire que les muscles impliqués dans l’effort peuvent assumer l’entièreté de la charge de travail.
Dans le domaine élevé, le muscle recruté ne peut plus assumer la charge en maintenant un état stable. On voit donc une élévation des niveaux de lactate dans le sang et la composante lente de la VO2 se manifeste. C’est l’organisme au complet qui est maintenant en charge de maintenir cet équilibre interne.
Dans le domaine sévère, tout fout le camp. Tu ne peux plus augmenter ton apport d’oxygène (alors que la demande continue de croître jusqu’à atteindre VO2max), tu perds alors ton homéostasie (équilibre interne) et tend rapidement vers l’échec.
Dans le domaine extrême, l’effort est tellement intense (en général <2 minutes) que ta VO2max n’a même pas le temps de se manifester.
Voici quelques exemples de séance pour chaque domaine, avec les RPE (difficulté) associés.
Le plus important à comprendre c’est que ces différents efforts n’ont pas le même coût pour ton organisme! Que ce soit au niveau métabolique, au niveau nerveux ou au niveau tissulaire, chaque intensité à une CHARGE associée que tu dois considérer.
Si ta charge d’entraînement dépasse la capacité de récupération, tu vas avoir des soucis! Alors veilles à bien équilibrer tes entraînement selon tes besoin et selon tes capacités.
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