Si vous voulez en savoir plus sur les tests lactiques, vous êtes au bon endroit.

Dans cette ressource, vous apprendrez tout ce que vous devez savoir, depuis les bases du lactate en tant que molécule, jusqu’au test lactique (ou test de lactate) pour les athlètes, en passant par les types de tests lactiques existants et même les kits de test de lactate disponibles.

Pour faciliter votre navigation, nous avons inclus une table des matières reliant les différentes sections de ce guide du test lactique.

Test Lactique pour Athlètes

Le lactate, c’est quoi?

Le lactate est une molécule importante du métabolisme humain. À la base, il s’agit simplement du produite de fin de la glycolyse. La glycolyse est le processus de décomposition des molécules de sucre (glucose ou glycogène) pour recycler l’énergie (ATP) à l’intérieur du corps.

Fatigue musculaire

Pendant longtemps, nous avons accusé le lactate de provoquer la fatigue musculaire. Au contraire, il s’avère que le lactate est un carburant important pour nos mitochondries. En plus d’être une source d’énergie, c’est aussi une importante molécule de signalisation dans le corps.

Production de lactate

Il est intéressant de noter que nous produisons du lactate même au repos, lorsque la disponibilité de l’oxygène est élevée. Le lactate est également le principal précurseur gluconéogène de l’organisme. Cela signifie qu’il va aider à recréer des molécules de glucose. Cette opération a lieu dans le foie via le cycle de Cori. Par exemple, environ 30 % de tout le glucose utilisé pendant l’exercice provient en fait du lactate.

Un substrat métabolique

Comme l’a illustré George Brooks dans son article fondateur “Lactate in contemporary biology : a phoenix risen“, le lactate est le pivot du métabolisme. Dit autrement, le lactate est le lien entre le métabolisme glycolytique et le métabolisme oxydatif. En effet, les systèmes énergétiques sont tous couplés et fonctionnent en synergie dans le corps humain.

Le lactate augmente durant l’effort

Pendant l’exercice, le lactate augmente à mesure que l’intensité augmente. En mesurant le lactate (via un test lactique), nous pouvons optimiser l’entraînement, cibler différentes adaptations de l’entraînement, etc.

Apprenons-en davantage sur les tests de lactate.

Le test lactique (ou test de lactate), c’est quoi?

Initialement réservés aux laboratoires, les tests lactiques peuvent désormais être effectués en salle de sport, à la maison ou sur le terrain. Lors d’un test de lactate, l’athlète (ou l’entraîneur/testeur) prélève des échantillons de sang à l’aide d’une lancette et d’un analyseur de lactate. La lancette perfore la peau et rend accessible la goutte de sang. L’analyseur de lactate prend en charge les bandelettes jetables. Il est impératif de changer les bandelettes de lactate après chaque prélèvement.

Étant donné la nature invasive du test, la personne qui l’effectue doit porter des gants stériles et protecteurs. Les points de prélèvement les plus courants sont le doigt et le lobe de l’oreille. Par conséquent, si vous vous administrez un test, l’utilisation du doigt pour l’échantillon de lactate est l’option la plus viable.

Quel est l’objectif d’un test de lactate?

Le but d’un test de lactate est d’examiner comment le lactate s’accumule dans le sang le long du spectre d’intensité. Contrairement au VO2 (consommation d’oxygène), le lactate sanguin augmente de manière non linéaire. En traçant le lactate en fonction de l’intensité (watts pour le cyclisme et vitesse pour la course à pied, par exemple), nous recherchons deux points d’inflexion majeurs dans la courbe de lactate. Ces points d’inflexion reflètent des changements dans l’état interne de l’organisme. Nous les appelons communément “seuils” (ou “seuils lactiques” ou encore “seuils du lactate”).

La connaissance des seuils de lactate nous permet d’individualiser les intensités d’entraînement pour l’athlète. Les athlètes qui utilisent des intensités d’entraînement basées sur leur physiologie s’assurent que chaque heure d’entraînement les rapproche de leur objectif.

Une autre raison d’effectuer un test lactique est de suivre les progrès dans le temps. L’athlète peut effectuer un test de lactate après des blocs d’entraînement importants afin de quantifier l’effet de l’entraînement sur sa physiologie. Cela peut également aider à orienter les futures décisions d’entraînement en fonction du profil de l’athlète, de ses forces, de ses faiblesses et de ses besoins spécifiques.

Outre les tests de seuil lactique, il existe d’autres types de tests de lactate. Vous pouvez, par exemple, mesurer votre capacité à éliminer le lactate (” lactate clearance “) ou même mesurer la réponse physiologique de l’athlète pendant une séance d’entraînement.

Fréquence cardiaque contre lactate

En termes généraux, la fréquence cardiaque augmente linéairement avec l’intensité (voir le graphique ci-dessus). En revanche, nous ne verrons pas de changements significatifs dans la tendance de la fréquence cardiaque (points d’inflexion) de la même manière que nous le faisons avec le lactate. Pour cette raison, nous ne pouvons pas utiliser la fréquence cardiaque au lieu du lactate. Nous devrions plutôt utiliser la fréquence cardiaque de paire avec le lactate.

En mesurant le taux de lactate, l’intensité et la fréquence cardiaque pendant le test lactique, nous augmentons la précision de notre suivi.

Test lactique et performance d’endurance

Dans les sports d’endurance comme le cyclisme ou la course à pied, avoir un seuil lactique élevé est un facteur de performance important. Essentiellement, un seuil de lactate élevé signifie que vous pouvez utiliser une grande fraction de votre VO2max tout en maintenant un état interne stable. De cette façon, vous êtes capable de prolonger l’effort pendant de longues périodes sans passer dans la “zone rouge”.

C’est pourquoi un test lactique précis est un moyen d’individualiser les intensités d’entraînement et d’optimiser les performances de manière très concrète.

Réponse lactique individuelle de chaque athlète

De nombreux facteurs influencent la réponse en lactate d’un athlète.

Par exemple, la génétique a un effet important sur la répartition des types de fibres musculaires. Ces fibres (type I, IIa et IIx) ont des profils métaboliques différents. Cela signifie qu’elles emploient des stratégies différentes pour recycler l’ATP. Alors que les fibres de type I ont une forte densité mitochondriale et capillaire (capacité oxydative élevée), les fibres de type 2 seront plus enclines à s’appuyer sur la glycolyse. Si une personne possède une masse musculaire importante (généralement liée à une proportion plus élevée de fibres de type T2), elle présentera probablement une activité glycolytique plus élevée (et une activité oxydative plus faible) par rapport à une personne ayant le profil opposé.

Les antécédents d’entraînement d’un athlète auront également un impact significatif sur sa réponse lactique pendant l’effort. Une personne qui s’est entraînée pendant de nombreuses années dans des sports d’endurance présentera souvent une capacité oxydative élevée, ce qui entraînera des valeurs de lactate sanguin plus faibles à une vitesse ou une puissance donnée. Ce profil de lactate est très différent de celui d’une personne qui s’est entraînée pendant de nombreuses années dans un sport de force avec très peu d’entraînement en endurance.

Protocoles de test lactiques

Nous pouvons utiliser différents protocoles de test avec le prélèvement de lactate. Chaque protocole à son propre objectif spécifique et doit être choisi en fonction du contexte de l’athlète testé. Vous trouverez ci-dessous quelques protocoles populaires visant à mettre en évidence différentes facettes du profil physiologique de l’athlète.

Test par paliers – test de seuil lactique

Un test par paliers est un protocole qui fait passer l’athlète par une gamme d’intensités différentes, commençant souvent par une intensité faible pour finir par une intensité élevée. Dans le contexte du test lactique, des durées d’intervalle de 4 à 10 minutes sont recommandées. Certains préfèrent inclure de courts intervalles de repos entre chaque étape, tandis que d’autres ne le font pas. Les intervalles de repos, s’ils sont utilisés, permettent à l’entraîneur ou à l’athlète de prélever de meilleurs échantillons de lactate.

Le test doit commencer à une intensité très faible (1/10 ou RPE1). De cette façon, le risque de manquer le premier seuil lactique (SL1) sera minimisé. A la fin de chaque intervalle de travail, l’athlète ou l’entraîneur prélève le lactate sur le lobe de l’oreille ou sur le doigt. Ce protocole devrait idéalement durer une dizaine d’étapes afin d’obtenir une vision complète du profil métabolique de l’athlète.

Choisir le bon protocole de test du seuil de lactate

Si le nombre d’intervalles réalisés est bien inférieur à 10, les fortes augmentations de puissance/vitesse entre les étapes rendront l’interprétation moins précise. À l’inverse, si les augmentations entre les étapes sont trop faibles, le test risque de durer très longtemps. La clé est de calibrer le test en fonction des capacités de l’athlète. De cette façon, nous pouvons trouver le meilleur compromis entre l’augmentation de la puissance entre les étapes et la durée totale du test.

Ce protocole peut être utilisé aussi bien par les débutants que par les athlètes d’élite. L’objectif principal est de déterminer les seuils de lactate 1 et 2 (SL1 et SL2) de l’athlète. Grâce à ces informations, nous pouvons ensuite individualiser les intensités d’entraînement et orienter l’entraînement de l’athlète en fonction de ses forces et de ses faiblesses.

Nous devons nous rappeler que ces seuils de lactate ne sont pas parfaits. Cependant, ils forment un modèle pratique pour décomposer le spectre d’intensité en domaines distincts. De cette façon, nous pouvons plus facilement planifier différents types d’entraînement pour l’athlète.

État d’équilibre maximal du lactate – Test du seuil lactique

L’état d’équilibre maximal du lactate (appelé MLSS en anglais) est défini comme la charge de travail la plus élevée (exprimée en watts ou en vitesse) qui peut être maintenue alors que le lactate sanguin reste “stable”. Selon la personne à qui vous demandez, le terme “stable” a des définitions différentes. Pour certains, toute augmentation du BLa dans le temps indique que l’athlète a dépassé le MLSS. D’autres autorisent une augmentation de 0,9 mmol/L entre les minutes 10 et 30 d’un effort continu de 30 minutes. Cela va sans dire que les entraîneurs utilisent de nombreuses façons différentes pour déterminer le MLSS.

Lorsqu’on le compare au test du seuil lactique décrit ci-dessus, le test MLSS arrive en tête en matière de précision. En effet, le SL2 ou seuil de lactate est censé faire la distinction entre les états internes stables et non stables. Cependant, comme le protocole du MLSS nécessite plusieurs efforts d’une durée de 30 minutes, il prend beaucoup de temps. Des tentatives ont été faites pour mettre au point un protocole de test MLSS d’une journée.

Théoriquement, le MLSS identifie l’équilibre entre la production de lactate et la clairance du lactate. Cela équivaut généralement à l’intensité qu’un athlète peut maintenir pendant 40 à 70 minutes. En connaissant cette valeur à l’état d’équilibre, nous pouvons être plus précis lorsque nous prescrivons des séances d’entraînement au seuil à nos athlètes.

Test VLa Max (puissance glycolytique maximale)

La VLa Max est censé indiquer le taux maximal de production de lactate dans vos muscles. Notez que nous ne pouvons mesurer le lactate que dans le sang, il s’agit donc d’une mesure imparfaite. Cependant, il peut s’agir d’une mesure utile pour aider les entraîneurs à suivre le profil métabolique complet d’un athlète.

Le test VLa Max (également appelé puissance glycolytique ou capacité anaérobie) peut être effectué après un test par palier ou un test MLSS. Si tel est le cas, une phase de récupération active de 10 à 15 minutes doit précéder le test VLa Max. La récupération active (léger spinning ou jogging) fera redescendre les valeurs de lactate sanguin plus rapidement que le repos passif. Une fois que le lactate sanguin est inférieur à 2,5 mmol/L, le test peut commencer.

L’entraîneur ou l’athlète doit prélever un échantillon de lactate avant le sprint d’effort maximal. Une fois la valeur de base connue, l’athlète effectue un effort maximal pendant 20 secondes. Veillez à régler le vélo avec une résistance suffisamment élevée pour que l’athlète ne pédale pas dans le vide pas (résistance insuffisante) lorsqu’il exprime sa puissance maximale.

Après l’effort de 20 secondes, l’athlète se repose sans pédaler. De cette façon, la récupération active n’influencera pas les valeurs de lactate. Nous prélevons les échantillons de lactate aux minutes 3, 5 et 7 APRÈS le sprint. Si les valeurs continuent d’augmenter, il faut prélever d’autres échantillons. L’objectif est de trouver la valeur de lactate la plus élevée.

Calculer votre VLa Max

Nous pouvons alors calculer le VLa Max en soustrayant la valeur de base (par exemple 1,5 mmol/L) de la valeur de lactate max (par exemple 15,6 mmol/L). Puis nous divisons le résultat par 16. Cela nous donne une estimation approximative de la puissance du système glycolytique de l’athlète. Si nous décidons de prélever également un dernier échantillon 20 minutes après le test, nous pouvons calculer un taux de clairance du lactate.

Les calculateurs ci-dessous vous aident à déterminer votre VLa Max et votre taux de clairance du lactate. Les entraîneurs et les athlètes peuvent également utiliser un logiciel dédié tel que INSCYD pour effectuer ces tests et ces calculs.

Interprétation du graphique de lactate

Après un test de lactate, l’entraîneur (ou l’athlète) doit interpréter les données collectées. La partie difficile de l’interprétation du graphique de lactate est qu’il existe de nombreuses méthodes pour le faire. Le graphique ci-dessous illustre les différentes méthodes d’interprétation connues aujourd’hui.

J’utilise personnellement Bsn + 0,5 pour trouver le seuil de lactate 1 et ModDMax pour déterminer le seuil lactique 2. De mon point de vue, il n’y a pas de meilleure ou de pire méthode. Cependant, vous DEVEZ prendre en compte les forces et les faiblesses des méthodes choisies lorsque vous planifiez un entraînement autour de ces valeurs. Vous pouvez trouver une analyse détaillée des différentes méthodes d’interprétation de la courbe de lactate ici.

Analyseur de lactate – Outil de mesure

Dans cette section, je vais comparer les différents appareils de mesure du lactate disponibles sur le marché. Les analyseurs de lactate nécessitent généralement des bandelettes jetables. Vous ne pouvez utiliser chaque bandelette qu’une seule fois. La bandelette sert d’interface entre la goutte de sang et l’appareil. Vous pouvez acheter un kit de test de lactate pour un prix compris entre 200 et 350 dollars, selon le modèle et le revendeur.

Lactate Scout 4 – Analyseur de lactate

Lactate Plus Meter – Analyseur de lactate

EDGE Lactate Meter – Analyseur de lactate

Lactate Pro 2 – Analyseur de lactate

Analyseur de lactate – tableau de comparaison

Dans ce tableau, je fournis une comparaison des différents appareils de mesure du lactate et de leurs caractéristiques.

Caractéristiques	Lactate Scout 4	Lactate Plus Meter	EDGE Lactate Meter	Lactate Pro 2
Prix	$365	$312	$200	$340
Temps de mesure	10 secondes	13 secondes	45 secondes	15 secondes
Cout par bandelette	$2-2.5/bandelette	$1.9/bandelette	$1.9/bandelette	$1.9/bandelette
Fourchette de mesure	0.5-25 mmol/L	0.3-25 mmol/L	0.7-22.2 mmol/L	0.5-25 mmol/L
Taille de l’échantillon sanguin	0,2 µl	0,7 µl	0,3 µl	0,3 µl
Capacité de mémoire	500 résultats	130 résultats	300 résultats	330 résultats
Limite d’altitude	4000m	4000m	4000m	4000m
Poids de l’outil	60 g	75 g	64 g	50 g
Commander l’analyseur	Commander maintenant	Commander maintenant	Commander maintenant	Commander maintenant

Test de VO2max VS test lactique

La VO2 max est la quantité maximale d’oxygène que le corps peut consommer. Plus l’intensité augmente, plus notre consommation d’oxygène augmente, jusqu’à ce que nous atteignions le VO2 max. L’unité de mesure du VO2 max est soit en L/min si elle est exprimée en termes absolus, soit en ml/kg/min si elle est exprimée en termes relatifs. Nous pouvons effectuer différents types de tests de VO2 max en fonction des informations que nous souhaitons obtenir.

Un test commun pour déterminer la VO2 max d’un athlète est un test court d’une durée de 9 à 15 minutes, effectué jusqu’à épuisement. Au cours de ce test, nous augmentons la puissance/vitesse toutes les minutes, ce qui finit par éliciter la VO2 max. Bien qu’une VO2 max élevée soit une condition préalable à la performance d’endurance d’élite, je dirais que seule, c’est une mesure moins valable que des seuils lactiques bien déterminés.

Vous pouvez cependant mesurer les deux. Lors de mes tests physiologiques complets, je mesure les éléments suivants :

• Spirométrie
• VO2 et VO2 max (avec VO2 Master)
• Ventilation (comment l’athlète respire)
• Lactate
• Oxymétrie musculaire (avec Moxy Monitor)
• Fréquence cardiaque
• RPE (perception de l’effort)

Si l’on dispose d’un outil capable de mesurer le CO2, il est possible d’extraire des seuils ventilatoires plus précis qu’avec le VO2 et la ventilation seuls. À cet égard, le test VO2 est complémentaire du test de lactate. Cependant, si l’objectif est d’individualiser l’entraînement de l’athlète et de suivre son évolution métabolique, je plaide en faveur du test de lactate plutôt que du VO2 max.

Limites du test de lactate

Si le test de lactate est une excellente option pour les athlètes qui souhaitent individualiser leur entraînement et suivre leurs progrès, nous devons être conscients des limites de cette approche.

Tout d’abord, un nouvel utilisateur est susceptible de faire des erreurs pendant la phase de prélèvement du lactate. Les échantillons de sang étant très sensibles à la contamination (par exemple par la sueur), nous devons nous assurer que notre préparation et notre procédure de prélèvement sont bien répétées et exécutées. Je recommande à un athlète de s’entraîner à prélever plusieurs échantillons avant de s’engager dans un test lactique complet.

Deuxièmement, nous devons tenir compte des marges d’erreur des analyseurs de lactate. Bien qu’ils soient de grande qualité et accessibles, nous ne devons pas considérer leurs lectures comme absolues et parfaites.

Troisièmement, les résultats de lactate sont sensibles à de nombreux facteurs tels que la fatigue, le stress, la consommation de caféine, l’heure de la journée, la nutrition, etc. Nous devons toujours tenir compte de ce fait important lorsque nous effectuons un test de lactate et faire de notre mieux pour contrôler autant de ces paramètres que possible. Le mieux que nous puissions faire est de suivre une procédure standardisée dans les heures précédant le test pour augmenter nos chances de réussite.

Pourquoi le test de lactate est imparfait

Nous devons également être conscients du fait qu’aucun protocole de test lactique n’est parfait. Chaque protocole à ses avantages et ses inconvénients, ses forces et ses faiblesses. Si vous voulez tirer le meilleur parti de vos tests, vous devez savoir POURQUOI vous utilisez un protocole donné et QUELLES sont ses limites. Plus vous connaîtrez les limites de votre protocole, plus vous serez en mesure d’utiliser les résultats de manière concrète.

Enfin, ce sont les cellules musculaires qui produisent le lactate. Cela signifie qu’au moment où le lactate arrive dans la circulation sanguine, de nombreuses choses peuvent lui arriver et lui sont arrivées. À partir du concept de la navette du lactate, nous savons que le lactate peut être transporté vers différents endroits à l’intérieur de la cellule productrice. Le lactate peut également être transporté (ou faire la navette) vers les cellules adjacentes pour être utilisé comme carburant. Notre foie va reconvertir le lactate en glucose. Notre cerveau et notre cœur l’utiliseront également comme carburant. Chaque individu produit, transporte et oxyde le lactate de manière différente.

Pour résumer cette section, il est vrai que le test de lactate présente de nombreux défauts. Nous devons considérer chaque point avec attention avant de nous engager dans des test lactiques. Cela étant dit, il reste, à mon avis, l’une des meilleures options de test accessibles aux athlètes aujourd’hui.

Test lactique en course à pied

Les coureurs peuvent effectuer des tests de lactate sur un tapis de course ou sur la piste. J’aime faire commencer les coureurs à un rythme très facile (6-7 km/h) et augmenter de 0,5 à 1 km/h à chaque étape, selon le niveau de l’athlète. Si je teste des coureurs hommes avancés, nous commencerons probablement à 10 km/h et augmenterons de 1 km/h à chaque pas. Nous échantillonnons le lactate après chaque intervalle. Nous examinons également la fréquence cardiaque et l’indice d’effort perçu (RPE) à la fin de chaque palier.

Pour les coureurs, nous exprimons les seuils de lactate à la fois comme une vitesse de course et une fréquence cardiaque. Ils peuvent ensuite baser leurs intensités d’entraînement sur ces valeurs. La plupart des coureurs ont tendance à courir trop vite sur leurs sorties “faciles”. Un test lactique leur permet de cibler plus précisément les bonnes adaptations et de tirer le meilleur parti de leur entraînement.

Certains coureurs utilisent également le lactate pendant l’entraînement, notamment lors des séances d’entraînement au seuil lactique. Différents entraîneurs ont des approches différentes de cette pratique, mais vous pouvez trouver un excellent article sur la méthode norvégienne ici.

Test lactique en cyclisme

Les tests basés sur la puissance (comme les tests “FTP”) sont assez courants dans le milieu du cyclisme. Avec cette approche, l’athlète utilise une mesure de performance (par exemple, la puissance moyenne maximale sur 20 minutes) pour estimer le seuil lactique. À partir de ce point de données unique, les “zones” de puissance sont calculées comme des pourcentages de cette P20 (puissance sur 20′). La principale limite de cette approche est qu’elle ne tient pas compte des différences individuelles. Ce que je veux dire, c’est que deux athlètes ayant la même P20 peuvent avoir des premiers seuils très différents. Cela à un impact important sur la distribution de l’intensité et sur la façon dont l’entraînement est effectué pour chaque athlète.

En utilisant un test lactique en vélo, les athlètes peuvent définir avec plus de confiance leurs intensités d’entraînement en sachant que celles-ci sont basées sur leur propre physiologie plutôt que sur un pourcentage déterminé d’une mesure de performance (arbitraire). Les tests de lactate peuvent être effectués sur la route ou sur un home-trainer. Il peut y avoir des différences significatives entre le vélo en intérieur et en extérieur. Il faut en tenir compte lors des tests et de l’entraînement. Les tests de lactate effectués à l’aide d’un capteur de puissance étalonné et d’une ceinture de fréquence cardiaque fournissent les résultats les plus pratiques et pertinants.

Test lactique en triathlon

S’entraîner pour le triathlon signifie essentiellement que vous devez vous entraîner pour trois disciplines différentes. Comme nous l’avons vu dans les sections précédentes, les athlètes ont tout à gagner à utiliser des intensités d’entraînement individualisées, basées sur leur physiologie unique. Cela ajoute une couche de difficulté puisque le triathlète doit (idéalement) se tester dans chaque discipline pour s’entraîner de manière appropriée.

Contrairement à ce que certains pourraient penser, on ne peut pas simplement tester un triathlète sur le vélo et transférer ses zones de fréquence cardiaque sur la course à pied ou la natation. Nous pouvons citer trois raisons différentes pour cela : Premièrement, la quantité de masse musculaire impliquée dans le cyclisme, la course et la natation est différente. Deuxièmement, la position du corps dans l’espace est différente. La course à pied suscitera presque toujours une fréquence cardiaque plus élevée que le cyclisme, simplement en raison de la gravité. Et troisièmement, les muscles ne se contractent pas de la même manière dans les différentes disciplines. Ces facteurs nous obligent à tester chaque modalité indépendamment afin d’acquérir des valeurs correctes et pertinentes pour s’y entraîner.

Effectuer un test de lactate en course à pied et à vélo pour un triathlète de compétition est une évidence. Si vous consacrez beaucoup de temps à votre entraînement chaque semaine, vous devriez au moins vous entraîner en utilisant des valeurs précises. Cependant, effectuer un test de lactate dans la natation est une autre histoire. En raison de la compétence technique que requiert la natation, je conseille aux triathlètes de travailler d’abord avec un entraîneur de natation et de se concentrer sur le développement d’une base solide en technique de natation. Une fois que l’aspect technique est pris en charge, nous pouvons effectuer un test de lactate dans la piscine.

Apprenez-en plus sur l’approche de l’équipe norvégienne de triathlon en matière de test de lactate.

Test lactique en CrossFit

Pour beaucoup, le CrossFit n’est PAS un sport d’endurance. Je suis d’accord pour dire que la plupart des compétitions de CrossFit ne correspondent pas au domaine de temps typique des sports d’endurance. Ceci étant dit, nous devrions souligner les exigences imposées par l’entraînement pour le sport lui-même, plutôt que de s’attarder uniquemeent sur la compétition. En effet, pour être bon en CrossFit, les athlètes doivent développer un large éventail de qualités techniques et physiques. Cela prend beaucoup de temps. Et quand on parle de temps d’entraînement, on DOIT parler d’endurance.

L’entraînement en endurance permet à l’athlète de CrossFit de s’entraîner plus, de s’entraîner plus dur, et finalement de mieux performer dans son sport. De ce fait, le test de lactate devient un outil puissant pour le CrossFitter qui souhaite améliorer sa capacité de travail, sa récupération, sa résistance à la fatigue, et son conditionnement métabolique.

J’ai eu la chance de travailler avec de nombreux compétiteurs de CrossFit. L’écrasante majorité d’entre eux rapporte un transfert très significatif de l’entraînement d’endurance générale que je prescris (principalement effectué sur le BikeErg) sur leur entraînement et leur sport. Alors que le conditionnement métabolique constitue la base de la pyramide CrossFit (au-dessus de la nutrition), beaucoup ont laissé cet aspect de côté en faveur de “WODs” de haute intensité effectués plusieurs fois par semaine. La conséquence de cela est que la plupart des athlètes de CrossFit ont un déficit d’endurance flagrant.

L’entraînement à haute intensité est un stimulus puissant pour les débutants, mais les athlètes intermédiaires et surtout avancés ont besoin d’une structure d’entraînement plus équilibrée. Le test lactique donne donc à l’athlète de CrossFit la possibilité de s’entraîner aux bonnes intensités pour poursuivre son développement métabolique.

Test de lactate Upside Strength : Protocole 41

Dit simplement, le protocole 41 est le meilleur compromis que j’ai trouvé en termes de protocoles de test lactique. En utilisant le protocole 41, j’ai pu tester des athlètes dans de nombreux sports et réussir à individualiser et optimiser leur entraînement. J’ai eu la chance de travailler avec des cyclistes, des coureurs, des triathlètes, des rameurs, des marins, des compétiteurs de CrossFit, des athlètes de MMA, des boxeurs, des volleyeurs, des footballeurs, des handballeurs, et bien d’autres encore.

Si vous souhaitez effectuer un test de lactate avec Upside Strength, vous pouvez nous contacter ici.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont vous pouvez appliquer le Protocole 41 pour améliorer votre propre développement métabolique, visitez la page du Protocole 41.

Foire aux Questions (FAQ) sur les tests de lactate

Ressources supplémentaires sur les tests de lactate

Conclusion

J’espère que ce guide a répondu à vos questions les plus pressantes sur le test de lactate pour les athlètes. Malgré ses limites, le test de lactate reste un moyen éprouvé et concrêt d’individualiser l’entraînement, de suivre les progrès et d’informer les décisions d’entraînement.

Si vous souhaitez que je couvre d’autres aspects du test de lactate, n’hésitez pas à me contacter directement.

Bon test, et bon entraînement !