Dans cette nouvelle édition des NEWS Upside Strength, je vais te parler de la récupération active. Mon collègue Aurélien Broussal-Derval à récemment publié une vidéo sur le sujet de la récupération active (aussi appelé décrassage) et a partagé plusieurs arguments qui semblent aller à l’encontre de cette pratique. N’étant pas en accord avec tous les points, j’ai décidé d’en faire une vidéo (que tu trouveras plus bas).

Comme je le dis dans la vidéo, je n’attaque pas personnellement Aurélien, j’essaye simplement de faire avancer la conversation sur un sujet qui me semble imporant (voir nécessaire!). Tu peux peut-etre deviner pourquoi si tu as lu mon artice de la semaine dernière au sujet du Syndrome de l’Athlète Sédentaire.

Sans plus attendre, on se plonge dedans!

La Vidéo d’Aurélien Broussal Derval sur la Récupération Active

La vidéo d’Aurélien Broussal contient plusieurs pépites qui doivent être mises en avant:

• L’homéostasie est un concept central. C’est la cas pour la récupération active comme pour la performance en endurance. Si tu comprends les domaines d’intensité, tu sais pourquoi!
• Le Sommeil c’est le facteur de récup #1. Je n’ai rien à dire de plus!
• La Déplétion glycogénique est au centre de la conversation. La aussi je suis d’accord, simplement pas sur les implications pratiques
• D’autres modalités de récup sont intéressantes. Je suis tout à fait d’accord avec cela!

Malgré ces très bons points, il y a 3 arguments avec lesquels je ne suis pas d’accord:

1. La récup active est bénéfique uniquement si les séances d’effort sont répétées dans un intervalle court (30’)
2. Le décrassage est contre-productif car va continuer cette déplétion glycogénique
3. Il y a peu d’effets bénéfiques du décrassage/récup active sur les efforts longs

Tu peux regarder la vidéo pour explorer des détails de mes arguments.

Pourquoi Recommander la Récupération Active?

Si je devais résumer mes arguments, je dirais la chose suivante:

Malgré le fait que la récupération active n’améliore pas directement les performances, son utilisation est justifiée par les bénéfices psychologiques et physiologiques qu’elle engendre. De plus, cette récupération active peut également servir de micro-dosage de basse intensité, surtout dans les sports dominés par la haute intensité et qui, culturellement, sont réticents à faire de longues séances à basse intensité. Il faut bien entendu avoir une approche nutritionnelle cohérente pour optimiser sa récupération et d’autres modalités de RA peuvent être intéressantes et complémentaires.

En une phrase: Si tu veux optimiser ta récup, fais ta récup active, mange comme un adulte, et dors comme un bébé!

Nouveau Contenu Upside Strength

Cette semaine j’ai pris le temps de créer quelques pensées du jour en plus de la vidéo que tu as regardé au dessus.

Dans la première vidéo, je parle du lactate et de son impact (potentiel) sur le développement des mitochondries. Une récente étude semble révéler un lien causal entre ces deux choses. La vidéo sur le lactate et les mitochondries.

Ma seconde Pensée du Jour traite de la fatigue musculaire. On a longtemps pensé que l’augmentation du lactate sanguin était une cause de la fatigue. Il s’avère en faire que le lactate, même si il est présent après des efforts intenses (et donc fatigants) n’est pas la cause directe de la fatigue. Une étude récente pointe du doigt deux molécules qui semblent en être la cause.

J’ai également fait une vidéo sur une solution simple pour ceux et celles qui auraient un planning de semaine surchargé et qui ne peuvent pas caser tous les entraînements qu’ils souhaitent effectuer dans un microcycle. Cette intervention est simple et efficace! Tu peux en apprendre plus ici.

Et finalement, dans la continuité de mon article de la semaine dernière, je parle du phénomène de la zone 2, de ses bénéfices et de pourquoi c’est peut être un signe un peu plus grave que ce qu’on ne pensait! La vidéo ici.

Je suis content d’avoir pu enregistrer ces quelques vidéos pour la semaine. Je me réjouis d’être à nouveau plus productif sur ce plan là dans les mois à venir!

C’est tout pour cette semaine!

Si il y a des sujets que tu souhaiterais voir à l’affiche la semaine prochaine, je t’invite à laisser un commentaire sous ce post!

On se voir la semaine prochaine 🙂

Sean