Dans cette édition des NEWS Upside Strength, je vais te parler du Syndrome de l’Athlète Sédentaire et de pourquoi tant de monde vois des bénéfices avec la Zone 2. Je te donnerai aussi quelques conseils pour mettre en application (simplement) ces entraînements dans ton quotidien.

Mais avant cela, définissions ce nouveau terme: Syndrome de l’Athlète Sédentaire.

Cela parrait un peu antinomique, non?

C’est fait exprès…

Imagines un peu cela:

Un Athlète dans l’Âme

Tu aimes t’entraîner. Quand tu le fais, tu le fais bien.

Tu te donnes. Tu vas au fond des choses.

Tu essayes de dépasser tes limites. Tu veux performer comme un athlète.

Tu soulèves des charges, du fais du cardio. Bref: la totale.

Tu essayes de faire quelques chose tous les jours. En général, une heure à une heure et demi par jour, tu es à la salle de sport ou à la box.

De ce côté là, pas de problème.

Mais en dehors de tes séances d’entraînement structurées et intenses, c’est le calme plat…

Le Syndrome de l’Athlète Sédentaire

Si tu te reconnais dans mon histoire, je tiens d’abord à saluer ta démarche. Je pense que c’est très important de s’entraîner. Avant tout pour ta santé.

Mais il est maintenant temps de faire le bilan de tes heures en dehors de la salle.

Combien d’heures passes-tu au volant chaque jour?

Et combien d’heures assis au bureau chaque jour?

Combien d’activité physique de basse intensité? Combien de pas marches-tu par jour?

Pour beaucoup, la réponse c’est “PAS ASSEZ”.

L’athlète sédentaire, c’est ça:

Une personne qui s’entraîne intensément 1h par jour mais qui vis de manière sédentaire les 23 autres heures de la journée.

En tant qu’être humain, nous sommes fait pour bouger.

Bouger, c’est la santé. Bouger, c’est la vie.

Et on a beau se donner à fond une heure par jour, cela ne suffit malheureusement pas.

Une Population en Déficit d’Activité Physique

Je pense que cela est malheureusement vrai pour beaucoup de gens.

Les enfants ne jouent plus dehors.

Nous restons enfermés à l’intérieur à longueur de journée.

Téléphone, ordinateur, jeux vidéos… Tout ce qu’il faut pour nous distraire!

Mais ce rythme de vie ne nous permet pas de nous épanouir pleinement.

D’autant plus si l’on souhaite s’entraîner sérieusement et performer à un bon niveau.

Pour performer, il faut s’entraîner.

Beaucoup.

Et si tu n’est habitué à bouger qu’une heure par jour, comment vas-tu absorber tes 2,3 voir 4 heures d’entraînement quotidiennes?

Zone 2: Un Moyen de Combler le Manque d’Activité Physique

Je pense que c’est (en partie) la raison de l’utilité (et des bienfaits) de la zone 2.

Pour être plus juste, je dirant que cela s’étend à toutes les autres modalités d’entraînement “douces”, ou à basse intensité en général.

Jardinage, marche, randonnée, autres activités en extérieurs…

Plus tu bouges, plus ta capacité de travail/récupération sera élevée, plus ton potentiel de performance sera élevé.

C’est aussi “simple” que ça.

Si tout le monde passait 4-5 heures dehors tous les jours, le constant serait certainement différent.

Conseils Pratiques: Comment Augmenter sa Capacité de Récupération

Pour commencer, tu peux intégrer de l’entraînement en Zone 2 dans ta semaine. Vois la vidéo ci-dessous pour comprendre le raisonnement complet.

Pour rester dans le concret, tu peux par exemple ajouter 20′ de vélo après chaque séance d’intensité. Pour beaucoup, ce sera déjà un bon point de départ.

Tu peux également viser un nombre de pas à effectuer chaque jour. Personnellement, je pense que 10’000 pas est un bon objectif quotidien. Cela représente environ 90 minutes de marche.

Si tu n’as pas le temps de le faire d’une traîte, tu peux faire 20′ après chaque repas. En plus, ça aide à la digestion 😉

Une autre idée serait de sortir pour une longue marche le weekend. Prendre l’air, profiter de la nature et bouger longtemps, sans se soucier du côté performance.

En conclusion, je pense que l’on doit prendre conscience de l’importance du mouvement pour notre santé et pour notre bien être. Le transfer sur le côté performance est un bonus.

T’en penses quoi? Je serais curieux d’avoir ton retour sur cette première partie de l’article! Prends quelques instants pour me laisser un commentaire en bas de la page 🙂

Nouveau Contenu Upside Strength – La Upside Strength Experience

Je n’ai pas été aussi productif cette semaine que la semaine dernière, déplacement oblige.

Cela dit, j’ai décidé de commencer une nouvelle série de vidéos que j’ai appelé La Upside Strength Experience.

L’objectif de cette série est de mettre en avant les sportifs, athlètes et coachs de la communauté qui ont mis en application les principes/méthodes dont je parle fréquemment.

J’aime créer du contenu, partager mes connaissances et coacher des athlètes, mais ce que j’aime par dessus tout c’est d’avoir des retours de terrain.

Cette semaine, j’ai échangé avec Jason, qui a suivi plusieurs de mes programmes d’entraînement. Jason est CrossFitteur depuis plus de 7ans. On parle notamment de l’impact de ces entraînements sur sa capacité de travail, sa capacité à récupérer/assimiler ses entraînements, sa gestion de l’effort et sa meilleure respiration à l’effort.

Programmes Suivis:

Bike ENDURE

Bike POWER

Entraînement Respiratoire

J’ai également été invité sur un podcast avec Loic Ruffaut de Ruffaut Cycling Systems.

Nous avons parlé de domaines d’intensité, de mitochondrie et de zone 2. Tu peux écoute l’épisode ici.

C’est tout pour cette semaine!

Si il y a des sujets que tu souhaiterais voir à l’affiche la semaine prochaine, je t’invite à laisser un commentaire sous ce post!

On se voir la semaine prochaine 🙂

Sean