Les modes ne sont pas juste l’apanage de l’habillement ou des objects de consommation, régulièrement dans chaque domaine, des tendances se succèdent.

Certaines à la lumière des avancées scientifiques consensuelles…quand d’autres sont le fruit d’un markéting farfelu!

A ce rayon, on a beaucoup vu de mythes sur les foulées idéales, cadences, le minimalisme et j’en passe 

Mais, à, l’épreuve de la science et du terrain ….

Qu’en est t’il vraiment?

Le sujet de la foulée est certainement celui pour lequel un simple petit article ne suffira pas à lever le voile, mais nous allons essayer de faire simple et concis.

Il n’y a pas de foulées idéales ….mais des foulées idéales !!

Mais que serait une foulée idéale ?

Elle est celle qui allie 2 choses essentielles:

Le rendement mécanique 
La prévention des risques de blessures  

Et parmi cela, il est de bon ton de noter 2 différences

La foulée idéale pour le Runner a l’instant T

Elle dépend de:

L’expérience du runner
Du temps d’effort passé et à venir 
Du mode de contraction et du sol (Trail avec descente / route plate / chemin avec irrégularités)
De sa capacité et structure musculo-tendineuse 
Que son run soit enchaîné ou non….
Des chaussures qu’il utilise 
Poids et taille du runner 

La foulée idéale pour le Runner…à l’instant « T » qui serait la plus efficiente dans l’absolu‼️ 

Les mêmes critères que le schéma précédent sauf que cette fois ci………………..on ne prendra en compte « presque » que le côté de l’efficience mécanique au service de l’avancement 

C’est la foulée vers laquelle le Runner « devrait tendre » sur le contexte de course qu’il rencontre. 

On fait comment pour savoir ?

C’est bien la que se trouve la réalité des choses 

Il faut de l’expérience et du savoir…

Il y a la solution la plus simple …..
Vous venez faire un bilan et une analyse bio-mécanique avec moi;

Sinon je vais vous donner des grandes lignes directrices..

 Les facteurs influents 

La cadence:
Votre capacité a maîtriser une plage de cadence entre 170-190 selon votre allure et même > 230 sur des exercices ‼️

La synchronisation de votre pose pied et dynamisme de poussée

Votre débit de Puissance au contact au sol:
Plus il sera bref et court, plus vous serez efficient et diminuerez la contrainte mécanique 

L’orientation de votre poussée:  
La trajectoire idéale, ratio entre l’oscillation horizontale et verticale 

Le secret

Développer des qualités musculaires:

Les muscles fléchisseurs, extenseurs de hanches et fléchisseurs du pied …
Ce sont eux qui sont les plus impliqués dans la notion de génération de la puissance qui vous fera avancer.

Développer le gainage général du corps :
Votre corps exerce une force sur le sol à chaque pas, et, chose la plus importante que vous devez comprendre …..

Lisez bien ci dessous, la clé est ici …..

C’est la force opposée que le sol exerce sur votre corps qui va vous faire avancer ….
Le gainage de votre corps est la capacité à exploiter cette force en emmagasinant le plus possible cette dernière pour vous propulser tel un ressort !

Conclusion

Vous devez vous dire que c’est un peu complexe en réalité et que vous pensiez que c’était tout à fait naturel de courir‼️

Sauf qu’en réalité c’est pas vraiment ça

Retenez que la foulée se travaille au quotidien !

Que la modification de sa foulée doit s’intégrer sur une durée afin de prévenir au maximum les blessures  

N’essayez pas de courir comme ..un tel ou un tel.

Ce n’est pas parce que quelqu’un court le 10k en moins 30’ que sa foulee vous conviendra, c’est certainement meme l’inverse….du moins dans l’immédiat !