Le travail, c’est comme l’entraînement. Plus tu en fais, plus tu en retires.

MAIS!

Faut-il encore pourvoir assumer la charge de travail imposée ;).

Dans cet article (nouveau format news), je vais partager avec toi une histoire autour de la gestion de charge. Tu retrouveras également en fin d’article les nouveaux contenus disponibles dans l’univers Upside Strength.

Chaque semaine, je publierai un nouveau blog au format NEWS pour 1) partager avec toi, 2) continuer à pratiquer l’écriture et 3) partager les nouveaux contenus Upside Strength.

Allons-y!

Gestion de la Charge d’Entraînement

Dans le cadre de mon travail, je m’intéresse de plus en plus à la gestion de charge d’entraînement pour les compétiteurs. Je pense que c’est un paramètre de l’entraînement qui est encore trop peu contrôlé et mal compris.

Mais pourquoi s’attarder sur la gestion de charge?

On sait par exemple que si ta charge d’entraînement des 7 derniers jours (charge aigue) est trop importante par rapport à ta moyenne sur 30 jours (charge chronique), ton risque de blessure augmente rapidement (vois le graphique ci-dessous).

Dans ce sense, il est intéressant de savoir comment quantifier sa charge d’entraînement et aussi comment effectuer un suivi cohérent dans le temps.

Un de mes projets pour 2024 sera de m’attarder sur ces idées et d’offrir un outil de suivi simple et efficace pour les athlètes et les coachs. Cet outil te permettra de quantifier ta charge d’entraînement et de calculer ces ratios simplement et sans matériel.

Affaire à suive!

Mais Quel Lien avec le Travail?

Je vais pas y aller par quatre chemin…

À l’automne 2022, j’avais beaucoup trop de travail.

Je coachais encore à domicile 2-3x par semaine.

J’avais des séminaires 1 à 2x/mois.

J’effectuais des profilages physiologiques à gauche et à droite.

Mais attention: je ne me plains pas! Absolument pas. J’ai énormément de chance de pouvoir faire ce que j’aime au quotidien.

Dit simplement, j’avais mal géré ma planification professionnelle et personnelle. En d’autres mots, j’avais mal géré ma charge de travail.

À la fin 2022, j’avais pu déléguer mes clients privés à des collègues (merci Loic, David & Marie!).

Cette charge de travail en moins m’avait permis de me reposer fin 2022 et de bien commencer l’année 2023.

Un meilleur rythme de vie, plus de repos, moins de temps hors de la maison, bref: ça allait bien mieux.

L’Histoire se Répète…

Comme disait Albert Einstein, “La définition de la folie est de faire la même chose encore et encore, mais de s’attendre à des résultats différents.”

C’est donc officiel, j’ai perdu la boule!

Malgré le fait que j’avais bien entamé l’année, la deuxième partie de 2023 ne s’est pas passée comme prévu.

Avec un changement personnel majeur cet été, beaucoup de famille/amis de passage à la maison et une charge de travail inchangée, j’ai excédé mon seuil de tolérance.

C’est aussi simple que ça.

Je me retrouve donc en ce mois d’Octobre, au bout du roulleau, à contempler mon calendrier pour 2024 avec une seule pensée en tête: “Tu ne peux pas garder ce rythme, sinon tu vas pas durer 5 ans!”.

Si on répète des erreurs, c’est que le message n’était pas assez claire la première fois.

Dans mon cas, la deuxième fois à suffit. Je vais apprendre et je vais mieux faire.

Je vais donc revoir mes objectifs pour 2024 afin qu’ils soient alignés avec les autres facettes de ma vie. Je te communiquerai plus de détails prochainement via la chaine YouTube et le blog.

En conclusion, je dirais qu’il est important de gérer sa charge de travail! Professionnelle ou athlétique, n’excèdes pas ta capacité de récupération.

Assez parlé de moi, passons maintenant au contenu que tu attendais 🙂

Nouveau Contenu Upside Strength

J’ai plusieurs vidéos à partager avec toi cette semaine.

On attaque tout d’abord avec deux vidéos axées course à pied.

Une analyse de séance avec mon collègue et amis Maxime Walt. On passe en revue une séance de seuil “norvégien” en course à pied. Cette dernière avait été effectuée lors du camp d’entraînement On Track avec Claudia Gluck, athlète de CrossFit que l’on accompagne depuis quelques temps maintenant.

Ensuite tu retrouveras une séance complète de course à pied: travail de renforcement, de technique et de coordination (niveau débutant). Pour les sportifs, tu y trouveras plein de conseils de la part de Max. Pour les coachs, tu pourras trouver plein d’exercices intéressants pour tes séances de CAP!

Dans la troisième vidéo, j’échange avec Théo, un membre de la communauté Upside Strength. Durant cette dernière année, il a appliqué (plusieurs fois!) la majorité des programmes d’entraînement Upside Strength disponibles. En tant que pratiquant de CrossFit, il détaille son ressenti sur un an de travail d’endurance et le transfer des qualités vers sa discipline de prédilection.

Enfin, j’échange avec mon collège et ami Cyril Ricci sur l’entraînement respiratoire. Ayant terminé récemment ma formation Le Système Respiratoire dans la Performance Sportive, il parle de ce qu’il en a retiré et de ce qu’il voit comme pistes d’investigation pour l’avenir.

J’ai également été invité sur deux podcast récemment.

Tout d’abord, j’ai discuté avec Hemrick (de la chaine “HemTonKiné”) sur son podcast. Ça parle Zone 2, endurance générale et perception de l’effort.

Tu me retrouves également sur le dernier épisode du podcast Vers l’Excellence Sportive (VES Podcast).

À la Semaine Prochaine!

J’espère que ce nouveau format de “newsletter” te plait! En tout cas, j’ai pris du plaisir à l’écrire.

On se voir la semaine prochaine 🙂

Sean