Utilisez cet outil gratuit pour votre calcul de vitesse en course à pied. Ce calculateur permet de convertir différentes vitesses, distances, allures et temps de course afin de planifier vos courses. Que vous soyez débutant ou courir aguerri, le calcul de vitesse n’aurai plus aucun secret pour vous!
Pourquoi utiliser un calculateur de vitesse?
La course à pied est un sport extrêmement populaire et accessible. Cependant, il est parfois compliqué de comprendre la relation entre les distances parcourues, les temps de course et les allures de course. Cet outil de calcul permet de déterminer des vitesses moyennes sur différentes distances clés (5km, 10km, semi-marathon et marathon) ou simplement de planifier différents entraînements avec plus de précision.
Quel genre de calcul de vitesse est possible avec ce calculateur?
Calculer son Temps de Course
Déterminez le temps que vous prendra une certaine distance de course à une allure donnée. Par exemple, trouvez combien de temps vous prendra un 10km si vous courrez à 12 km/h.
Calculer sa Vitesse de Course
Déterminez la vitesse à laquelle vous devez courir pour terminer une course en un temps donné. Par exemple, trouvez la vitesse nécessaire pour courir un semi-marathon en moins de deux heures.
Calculer sa Distance de Course
Déterminez la distance que vous allez parcourir si vous connaissez votre allure et le temps imparti. Par exemple, découvrez combien de kilomètres vous pourrez effectuer en courant à 10 km/h pendant 35 minutes.
Tableau d’allures en course à pied
Dans ce tableau vous trouverez des références de vitesses en course à pied pour différentes distances.
| Distance de Course | Vitesse Moyenne Homme | Vitesse Moyenne Femme |
|---|---|---|
| 100m | 37 km/h | 34 km/h |
| 200m | 37 km/h | 34 km/h |
| 400m | 33.5 km/h | 31 km/h |
| 800m | 29 km/h | 26 km/h |
| 1500m | 26 km/h | 24 km/h |
| 3000m | 25 km/h | 22 km/h |
| 5000m | 24 km/h | 21 km/h |
| 10000m | 23 km/h | 21 km/h |
| Semi-Marathon | 22 km/h | 20 km/h |
| Marathon | 21 km/h | 19 km/h |
Relation Vitesse-Durée des records du monde en course à pied
Ce graphique illustre les vitesses moyennes chez les hommes et les femmes sur différentes distances (records du monde).
Quelle est la vitesse moyenne en course à pied pour un homme?
Généralement, dans une perspective de développement de l’endurance de base, les hommes courent entre 8 et 10km/h. Les bons coureurs peuvent courir jusqu’à 12km/h dans ce zone d’entraînement. Les très bons coureurs réalisent leurs enduances jusqu’à 15km/h. Les élites au-dessus de 15km/h jusqu’à 17km/h environ.
Quelle est la vitesse moyenne en course à pied pour une femme?
Généralement, dans une perspective de développement de l’endurance de base, les hommes courent entre 7 et 9km/h. Les bons coureurs peuvent courir jusqu’à 11km/h dans ce zone d’entraînement. Les très bons coureurs réalisent leurs enduances jusqu’à 14km/h. Les élites au-dessus de 14km/h jusqu’à 16km/h environ.
Temps de course sur 5km
Evidemment, les temps de courses varient en fonction du genre et du niveau de la personne. Afin de situer vos performances sur une échelle allant d’un niveau départemental à international, les barêmes de la Fédération Française d’Athlétisme (FFA) sont d’une grande aide (https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=122, https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=125).
| Temps sur 5km | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| International | < 13:25 | < 15:30 |
| National | 13:26-14:40 | 15:31-17:40 |
| Inter-régional | 14:41-16:00 | 17:41-19:00 |
| Régional | 16:01-18:00 | 19:01-21:00 |
| Départemental | 18:01-22:00 | 21:01-26:00 |
Temps de course sur 10km
Le 10km est sans doute la distance phare du débutant en course de fond. Beaucoup l’utilise comme premier défi en course à pied. Déjà, réussir à courir un 10km en moins d’une heure représente une performance honorable hommes et femmes confondus.
Les barêmes de la FFA permettent de situer votre niveau :
| Temps sur 10km | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| International | < 28:15 | <32:40 |
| National | 28:16-31:15 | 32:41-37:00 |
| Inter-régional | 31:16-34:15 | 37:01-41:00 |
| Régional | 34:16-38:45 | 41:01-47:00 |
| Départemental | 38:46-50:00 | 47:01-60:00 |
Temps de course sur le semi-marathon
Le semi-marathon constitue une première étape pour passer sur la distance reine de la course de fond. Lors du semi-marathon de Valence 2021, le temps médian chez les hommes était de 1h45:34 et chez les femmes 2h01:42 (https://www.valenciaciudaddelrunning.com/en/half/2021-half-marathon-ranking/).
Outre ces résultats, les barêmes de la FFA permettent de situer votre niveau :
| Temps sur Semi-Marathon | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| International | <1h02:15 | <1h12:00 |
| National | 1h02:16-1h08:30 | 1h12:01-1h22:00 |
| Inter-régional | 1h08:31-1h15:30 | 1h22:01-1h30:30 |
| Régional | 1h15:31-1h27:00 | 1h30:31-1h37:30 |
| Départemental | 1h27:01-1h55:00 | 1h37:31-2h10:00 |
Temps de course sur le marathon
Le marathon, la distance reine, le mythe de la course à pied. Tout coureur voudra s’y confronter un jour. Lors du marathon de Valence 2022, théatre de la troisième meilleure performance mondiale de tous les temps chez les hommes par Kelvin Kiptum en 2h01.53, le temps médian chez les hommes était de 3h31:36 et chez les femmes 3h59:16. (https://www.valenciaciudaddelrunning.com/en/marathon/2022-marathon-ranking/)
Les barêmes de la FFA permettent de situer votre niveau :
| Temps sur Marathon | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| International | <2h12:30 | <2h32:00 |
| National | 2h12:31-2h28:00 | 2h32:01-3h04:00 |
| Inter-régional | 2h28:01-2h44:00 | 3h04:01-3h32:00 |
| Régional | 2h44:01-3h14:00 | 3h32:01-4h08:00 |
| Départemental | 3h14:01-4h10:00 | 4h08:01-5h00:00 |
Prêt à débuter la course à pied?
La course à pied est une excellente discipline pour améliorer sa santé cardiovasculaire, sa santé métabolique ainsi que sa santé mentale. La course peut également augmenter votre densité osseuse, améliorer vos fonctions immunitaires et vous aider à mieux gérer votre stress. Cependant, c’est également une activité qui peut mener à des blessures si elle n’est pas structurée correctement. Pour en savoir plus, lisez notre prochain article sur les 6 erreurs à éviter pour les débutants en course à pied ou encore quelle montre choisir pour la course à pied.
Auteur de l’Article – Max Walt
Maxime est doctorant en sciences du sport, entraîneur de demi-fond et de fond, préparateur physique et athlète de niveau national. Spécialiste de l’entraînement de l’endurance, il coache divers athlètes du niveau régional au niveau international.