Dans cette vidéo, je vais t’expliquer comment tu peux travailler ta VO2 max en marchant et comment tu peux réguler ce genre de travail avec ta respiration.
Nous passons un petit week-end en famille à la montagne, entre le lac de Brienz et le lac de Lungern, dans le canton d’Obwald en Suisse. Une compétition de Rubik’s Cube pour mon fils de 10 ans nous a offert cette belle opportunité de profiter de la montagne. Cet après-midi, pendant que Lynne et les enfants se repose, papa a décidé de sortir marcher un petit peu.
Une Marche d’Échauffement avant le travail de VO2max
J’ai commencé avec une bonne demi-heure de marche à un rythme soutenu mais contrôlé. Après cette demi-heure, je me sentais bien et prêt à augmenter l’intensité.
J’arrive sur un tracé en montée, avec une belle cabane et un portique de départ. Une côte bien raide devant moi, et je me suis dit : pourquoi ne pas pousser un peu et mettre de l’intensité, mais sans courir à cause de ma blessure au dos qui s’améliore.
Réguler la VO2max : Une Question de Respiration
Montée rapide en marche : 4 à 5 minutes à un bon rythme. À chaque cycle de respiration, je faisais deux pas sur l’inspiration et deux pas sur l’expiration. C’est un bon moyen de maintenir un contrôle respiratoire tout en augmentant l’intensité.
Je me suis senti bien en arrivant au sommet après 3 minutes 50. Pour la descente, 3 minutes tranquilles.
Répéter l’Exercice pour Maximiser l’Impact
J’ai répété cette montée et descente quatre fois, alternant entre une respiration en 2-2 (deux pas inspiration, deux pas expiration) et en 2-1 (deux pas inspiration, un pas expiration) pour augmenter l’intensité sur les deux dernières séries. Voici les détails :
| Série | Temps Montée | Temps Descente | Respiration | Fréquence Respiration (respirations/minute) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3:50 | 3:00 | 2-2 | 25-30 |
| 2 | 3:30 | 3:00 | 2-2 | 25-30 |
| 3 | 3:00 | 3:00 | 2-1 | 40 |
| 4 | 2:54 | 3:00 | 2-1 | 40 |
Un Entraînement Efficace pour la VO2max
Pas besoin de matériel sophistiqué, juste une montée raide et une bonne gestion de la respiration. En moins de 15 minutes de travail intense, c’est une excellente séance pour améliorer ta VO2 max.
Ensuite, quelques tractions et une bonne douche pour finir cette séance de sport en un peu plus d’une heure.
J’espère que tu as apprécié cet article et que tu as trouvé ces conseils utiles pour travailler ta VO2 max en marchant. Si tu as des questions, laisse-moi un commentaire et on se voit dans le prochain article. Allez, ciao!