Coaching privéMaximize fitness investment

Si vous souhaitez réellement atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique, il est judicieux de faire appel à un professionnel.

Un point c’est tout.

Mais engager un coach sportif n’est qu’une partie du casse-tête si vous voulez réussir. Le fait que vous ayez investi votre argent dans votre parcours de remise en forme ne signifie pas que le changement se produira automatiquement.

Dans cet article, je vais vous expliquer les 5 choses que vous devez faire si vous voulez tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement personnelles tout en évitant les échecs et les revers négatifs.

1. Décrivez vos objectifs et suivez vos progrès

Alors vous voulez vous «mettre en forme»? C’est génial! Vous avez déjà la volonté de changer, ce qui est la mesure la plus difficile à prendre.

Mais avant de vous plonger la tête la première dans votre programme d’entraînement, il est important d’affiner vos objectifs et de vous assurer de pouvoir mesurer vos progrès en cours de route.

Fixer des objectifs de résultats mesurables

Un objectif de résultat pourrait être le nombre de livres que vous souhaitez perdre, la quantité de poids que vous souhaitez soulever pour un exercice donné, ou la taille de la robe que vous souhaitez insérer.

Décrivez 1 à 2 objectifs que vous souhaitez atteindre et fixez une date limite pour les atteindre.

Si vous n’êtes pas sûr de ce qui est faisable, discutez de ces objectifs en détail avec votre coach sportif. Il ou elle vous aidera à définir des attentes réalistes.

Suivez vos progrès

Si l’un de vos objectifs de résultat est de «devenir plus fort», vous voudrez choisir plusieurs exercices faciles à mesurer, afin que les progrès puissent être enregistrés dans le temps.

Une fois que vous avez décidé (avec votre coach) comment vous allez mesurer vos progrès, assurez-vous de définir des points de référence pour tous ces exercices au début de votre parcours de remise en forme. Ces métriques peuvent maintenant être testées formellement tous les 2-3 mois, ou tout simplement être non datées pendant le processus de formation lui-même.

Utilisez les objectifs du processus pour rester sur la bonne voie

Certains objectifs pouvant prendre plusieurs semaines voire plusieurs mois à atteindre, vous pouvez utiliser des objectifs de processus pour rester motivé à chaque étape.

Les objectifs du processus vous aideront à atteindre vos objectifs principaux en les décomposant en parties exploitables.

Voici quelques exemples d’objectifs de processus que vous pouvez utiliser de manière continue:
– chaque semaine, programmez toutes vos activités physiques dans votre agenda personnel / professionnel
– chaque session d’entraînement, concentrez-vous sur un exercice / mouvement / tâche de votre choix et essayez de battre votre résultat précédent
– une fois par semaine, passez 3 heures dans votre cuisine à préparer la nourriture pour économiser de l’argent et éviter de manger au travail.

Mesures universelles à suivre

Quels que soient vos objectifs, il existe quelques moyens efficaces de mesurer vos progrès au fil du temps.

Ils sont:

1) mesures du corps – la balance ne raconte pas toujours toute l’histoire. J’ai souvent vu des personnes améliorer radicalement leur composition corporelle (c’est-à-dire gagner du muscle ET perdre de la graisse corporelle) tout en ne voyant aucun changement dans leur poids. Frustrant? Ça peut être. Mais les mensurations corporelles vous montreront comment votre corps change beaucoup plus précisément que ne le ferait un seul chiffre sur la balance.

2) des photos de progrès. Enregistrez-les pour vous-même si vous n’êtes pas à l’aise de les partager avec votre coach. Mettez-les à jour toutes les 4 à 6 semaines avec les mêmes vêtements (sous-vêtements seulement OU vêtements de sport serrés) pour voir votre corps se transformer au fil du temps.

3) résultats de fitness. Même si vous n’avez pas d’objectifs de force spécifiques, il peut être très motivant de voir les chiffres augmenter, en particulier dans les moments où les autres indicateurs de progrès peuvent ne pas changer autant que vous le souhaiteriez. Établissez une référence pour tous les principaux types de mouvements et quelques tests de conditionnement.


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2. Montrez-vous

Réserver une séance d’entrainement n’est pas suffisant, vous devez vous présenter et vous mettre au travail.

Mais que pouvez-vous faire les jours où vous n’avez pas envie de vous entraîner?

Établissez une routine menant à votre séance de sport. Préparez votre sac de sport le matin avant d’aller au travail, achetez une banane à l’heure du déjeuner pour la manger avant votre session, etc…

Les jours où vous n’avez même pas envie de vous présenter, forcez-vous à juste rentrer dans la salle et à parler à votre entraîneur. Concentrez-vous sur la première étape qui vous mènera au fitness. Laissez les habitudes faire le reste.

Et rappelez-vous que la régularité sera le facteur le plus déterminant de vos progrès et de votre succès. Respectez le plan et continuez à vous présenter jour après jour et semaine après semaine.

3. Communiquez avec votre coach

Vous sentez-vous à l’aise de parler de vos idées, de vos préférences, de vos préoccupations et de vos aversions avec votre coach?

Vous devriez!

Mieux vous communiquerez avec votre entraîneur, plus il ou elle sera capable d’adapter sa programmation, sa structure de session et même son approche pédagogique à votre égard.

Lorsque votre coach sportif vous pose des questions (par exemple, «qu’avez-vous ressenti au cours de cet exercice?» Ou «Combien de répétitions auriez-vous pu faire de plus avec ce poids?»), Essayez de répondre aussi honnêtement et aussi précisément que possible. Il n’ya pas toujours une bonne réponse (en fait, c’est rarement le cas), mais plus vous êtes franc, plus votre coach aura les informations nécessaires pour faire avancer le navire dans la bonne direction.

4. Faites vos devoirs

Même si vous voyez votre entraîneur 3 jours ou plus par semaine, vous devrez travailler en dehors des jours de coaching pour atteindre vos objectifs.

Si votre objectif est centré sur la perte de poids, votre nutrition devra être au rendez-vous.

Si vous essayez d’améliorer votre condition physique générale, un peu de conditionnement physique effectué une ou deux fois par semaine vous aidera probablement à progresser.

Pour ceux d’entre vous qui souffrent de stress chronique et qui se sentent toujours tendus, vous devez inclure une sorte de pratique du mouvement ou de relaxation, ainsi qu’une amélioration de l’hygiène du sommeil, de la qualité du sommeil et de la quantité de sommeil.

Peu importe l’objectif visé, vous ne pouvez pas simplement compter sur vos quelques séances d’entraînement pour «faire le tour».

Si vous n’êtes pas sûr de ce qui peut être fait, parlez-en à votre coach sportif et trouvez deux ou trois activités principales sur lesquels vous pourrez travailler à votre rythme.

5. Relevez le défi quotidien

Pour augmenter considérablement vos chances de réussite, trouvez un petit défi quotidien en dehors de notre zone de confort et relevez-le. Si vous voulez produire un changement durable dans votre comportement, vous devrez répéter ce défi quotidien plusieurs jours de suite.

Une fois que vous commencez à vous engager dans le comportement sans avoir à le planifier ou à y penser, vous êtes prêt à passer à votre prochain défi.

Bien plus que du temps et de l’argent

Dépenser votre argent durement gagné pour travailler avec un professionnel du fitness est l’étape la plus difficile à franchir une fois que vous avez décidé de changer.

Mais n’oubliez pas de faire un effort supplémentaire et d’appliquer les conseils énumérés ci-dessus si vous voulez vraiment vous transformer et atteindre vos objectifs.

Question: Quel conseil utiliserez-vous en premier? Répondez à l’aide des commentaires ci-dessous!

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