Tu veux être plus endurant au padel, mais une blessure t’empêche de courir ou de t’entraîner comme d’habitude ? C’est exactement ce qu’a vécu Antoine, passionné de musculation et joueur de padel depuis deux ans. Suite à une fracture de la rotule, il s’est tourné vers le vélo pour améliorer l’endurance au padel. Ce choix, dicté par la contrainte, s’est révélé bien plus bénéfique qu’il ne l’imaginait

Le vélo pour améliorer l’endurance au padel après une fracture de la rotule

« Le vélo était la seule discipline d’endurance me permettant de n’avoir aucune douleur à l’effort. »

Après une fracture de la rotule, Antoine devait éviter les impacts. Le vélo s’est imposé naturellement comme une solution à la fois douce pour le genou et efficace pour entretenir le système cardio. Il explique qu’il a suivi le programme pour « être prêt au niveau endurance lors de [son] retour sur le terrain mais aussi pour [l’]aider dans [sa] rééducation/réathlétisation du genou. »

Le vélo pour améliorer l’endurance au padel n’était donc pas seulement un choix par défaut : c’est devenu un outil central dans son processus de retour au jeu.

Les qualités physiques nécessaires au padel ciblées grâce au vélo

D’après Antoine, pour performer au padel, il faut :

• « être endurant »,
• « être très explosif sur les appuis »,
• « avoir une excellente proprioception »,
• et « une bonne capacité de puissance à dominante vitesse ».

Même si le vélo ne travaille pas tout directement, il permet de renforcer la base aérobie nécessaire pour supporter ces qualités sans exploser au bout de quelques échanges. Le vélo pour améliorer l’endurance au padel prépare le terrain : il améliore la récupération entre les points, mais aussi entre les séances de musculation.

Une structure de programme parfaitement intégrée à la musculation et à la rehab

Antoine ne s’est pas contenté de pédaler sans objectif. Il a suivi le programme Bike ENDURE. Ce qu’il a adoré ? La synergie parfaite avec ses autres entraînements :

« La structure du programme s’intègre très bien avec de la réhabilitation bas du corps et le développement des qualités physiques sur le haut du corps. C’est très bien dosé car à aucun moment une séance du programme ne m’a posé problème pour exécuter mon programme de rehab genou et de musculation sur le haut du corps. »

Même les séances dures comme les intervalles de 40 minutes ou les blocs au-dessus du seuil 2 ont été exigeantes, mais faisables. Le vélo pour améliorer l’endurance au padel l’a poussé tout en respectant sa progression.

Les résultats : une transformation sur le plan cardiovasculaire

Antoine a commencé sans attente précise. Il voulait juste « être plus endurant et retrouver un minimum d’endurance musculaire sur les membres inférieurs. » Mais les chiffres parlent d’eux-mêmes :

• Début du programme : FTP 20 min à 153 watts.
• Fin du programme : FTP 20 min à 223 watts.

En parallèle, sa fréquence cardiaque moyenne sur un effort à intensité constante (Z2) est passée de 110 à 103 bpm. Ces chiffres montrent un meilleur rendement physiologique et une adaptation cardiovasculaire très claire.

Et les bénéfices ne s’arrêtent pas là :

« Le programme m’a permis d’être moins sédentaire, moins essoufflé lors des efforts du quotidien et aussi de mieux dormir. »

Le vélo pour améliorer l’endurance au padel ne transforme pas seulement ta performance, il change ton quotidien.

Une nouvelle approche de la préparation physique grâce au vélo

Ce que le programme a surtout changé chez Antoine, c’est sa vision de la prépa physique :

« Ce programme m’a montré à quel point les sportifs manquent d’endurance. […] Une fois sur le vélo, j’ai vu une marge de progression énorme à faire. Donc intégrer du vélo pour améliorer les capacités cardiovasculaires des sportifs est vraiment un excellent choix, en fonction du contexte sportif. »

Même avec 10 ans de handball en club et sport-étude, Antoine a été surpris par ses limites cardio initiales. Le vélo est donc devenu pour lui un outil stratégique à intégrer, que ce soit pour lui ou pour ses futurs athlètes (il vise une carrière de préparateur physique).

Le vélo comme nouveau pilier de sa réathlétisation (et de ses futurs objectifs)

Antoine ne s’est pas arrêté là. Le programme Bike ENDURE lui a ouvert de nouvelles perspectives :

« Le programme m’a vraiment fait kiffer le vélo, j’en ai même acheté un pour te dire 😅, et ça m’a vraiment donné envie et [c’est] envisageable de faire un triathlon dans un an ou 2, quand mon genou sera remis à 100%. »

Aujourd’hui, il continue sa réathlétisation du genou, a repris la course à pied, et attaque bientôt le programme Bike Power 1.0. Le vélo pour améliorer l’endurance au padel a agi comme un déclic, révélant tout le potentiel du travail aérobie bien structuré.

Conclusion : Le vélo, un outil clé pour progresser au padel, même (surtout) en cas de blessure

Le parcours d’Antoine est un exemple concret : intégrer le vélo pour améliorer l’endurance au padel, même sans être cycliste, peut transformer ta condition physique. Que tu reviennes de blessure, que tu cherches à mieux récupérer, ou simplement à encaisser plus d’efforts sur le terrain, le vélo a toute sa place dans ta préparation.

Tu veux essayer toi aussi ? Commence avec une structure simple, adaptée à ton niveau et à ton sport. Et surtout, n’attends pas d’être blessé pour t’en rendre compte.

À bientôt sur le vélo !
– Sean